Elemezzük a testmozgás eredményeivel kapcsolatos, a fogyás szempontjából leginkább megtévesztő állításokat

Alapvető üzleti igény az új ügyfelek vonzása. Annak tudata, hogy a fogyás és a testmozgás két olyan cél, amely figyelembe vesz szinte mindig felfelé vezető út, a legelterjedtebb üzenet a kezdéshez: lágyítsa az erőfeszítést és felnagyítsa az eredményeket. Ez történik az egészséggel és a piacon lévő bármely termékkel, de a különbségek nyilvánvalóak. Megváltoztathatja autóját, tévéjét vagy mobilszolgáltatóját, de csak egy élet létezik. Minden ígéret vagy bármilyen reklámigény belsejében rejtőznek a hazugságok, amelyek sok ember csüggedésével végződnek. Nem számít, hogy orvosok, edzők, táplálkozási szakemberek és hivatásos sportolók már ezerszer megcáfolták-e őket. Úgy tűnik, hogy ha sokszor megismételsz valamit, az végül az igazságra hasonlít, de nem az. Íme néhány a leggyakoribb:

hazugság

1- A fogyáshoz a legjobb, ha sok "kardiót" csinálsz

Miért? Függetlenül attól, hogy belegondol, mennyire jó vagy rossz a sok "kardio" edzés, nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fő célkitűzés az kell, hogy legyen a testzsírod elveszítése a jóval magasabb kalóriatartalmú izom javára. fogyasztás és ez segít a fogyásban. A hosszan tartó kardiovaszkuláris inger sok időtartam miatt sok kalóriát égethet el. Ez egyáltalán nem rossz, de az olyan edzések, mint a híres HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés), bebizonyosodtak, hogy hatékonyak mind a magas kalóriafogyasztás elérésében, mind az anyagcsere növelésében a gyakorlat elvégzése után akár sok órára . A "kardió" sok más eszköz, nem a legjobb vagy az egyetlen. Nem kell órákat és órákat tölteni futópadon vagy biciklizni nap mint nap.

2- A táblagép bemutatásához több száz ülést kell végrehajtania

Sajnos a testünk nem értelmezi, hogy amikor egy gyakorlatot végezünk, akkor egy adott michelin eltávolítására tesszük, amely nem tetszik nekünk. A testünk nem reagál az esztétikai impulzusokra, bár vezérelheti a dolgozni kívánt izomcsoportokat, kiválasztva konkrét gyakorlatokat, de nem teheti meg, hogy kiválassza azt a területet, ahol a test zsírt fogyaszt. Nem számít, ha ezer felülést végez. Ezért vannak olyan emberek, akiknek sikerül a hasuk, ahogy nekik tetszik, őrültnek tűnnek, és ahelyett, hogy elmondanák, milyen jól néznek ki, azt hallják a legjobban, hogy "beteg arcuk" van, ami természetesen elég frusztráló. A tabletta eltávolításához a testmozgáson kívül általában nagyon szigorú étrendet kell alkalmaznia hosszú ideig.

3- A súlyok nem érdemesek a fogyáshoz, éppen ellenkezőleg, nagyobbak lesznek

Az az ötlet, hogy ha felvesz egy súlyt, olyan lesz, mint egy testépítő tiszta fantázia. Még egy kis darabot sem fogsz kapni. Az izom nem pattanás. Nem "csírázik" egyik napról a másikra. Az izomtérfogat megnövekedése sajátos súlymunkát igényel, megfelelő étrend kíséretében a cél érdekében. Ne feledje, hogy az izom nem az ellensége, sőt megfelelő étrend után ez a legnagyobb szövetségese.

4- Az éhgyomorra végzett edzés megsokszorozza az eredményemet

Az éhgyomorra való edzésnek bizonyos előnyei vannak, igaz. De nem alkalmazhatók mindenkire és semmilyen képzésre. Nem ugyanaz, hogy éhgyomorra jelentkezel egy CrossFit órára, mint az, hogy húsz percig kocogsz. A böjtnek szórványosan semmi köze ahhoz, hogy éhgyomorra sportoljon, igen vagy igen. Vannak, akik teljes gyomorral sportolnak, hánynak. Más emberek, ha éhgyomorra sportolnak, összeomlanak. Vegyük bizonyosra azt a böjtöt óvatosság és konzultáció táplálkozási szakemberének. Ez egy katasztrófafiók, amelyben a nagy hazugságokkal szembeállított tények keverednek.

5- Sok testmozgással megengedhetem magamnak, hogy szeszélyeket szerezzek az étkezésekben

Ez ugyanúgy hangzik neked. Nagyon jellemző, hogy amikor valaki, aki rendszeresen sportol, eszik egy csokoládé pálmafát, valaki azt mondja: „megengedheti magának, mert elégeti”. Világosnak kell lennie, nincs olyan mennyiségű edzés, amely képes lenne orvosolja a katasztrofális étrend következményeit. A húszéves test mindent elvihet, de egy napon valami megváltozik, és az a pizza, amely korábban eltűnt, nálad marad. Hosszú távon, mindig, mindig, a testmozgást egészséges étrendnek kell kísérnie. Mennyire egészséges az a személyes döntés. De ha mozgással akarod kompenzálni a túlzásaidat, idő kérdése, hogy a túlzások megnyerjék a csatát.

6- A zsírvesztéshez a legjobb az izmok tónusa

A tonizálás egy eufemizmus, amely arra figyelmeztet, hogy inkább a rózsaszínű, kettő súlyú kettlebellt kedveli, a 10-es szürke helyett a 4 kilót. A valóság az, hogy a 14 kilóval megtehetné, de úgy gondolja, hogy ez izmos lenne, és nem akarja, mert a te esetedben sokat izmolsz és nem szereted (a cikk 3. pontja). A RAE a tonizálást a test alakításának, erősítésének, élénkítésének definiálja. Más szavakkal, aki súlyemelés világbajnoknak akar edzeni, azt mondhatja, hogy fel akarja hangolni, és ugyanolyan jól alkalmaznák, mint azt, aki Zumba osztályba akar menni. Tiltja a hang kifejezés kifejezést. Erősebb egészségre vágysz. Ez nagyon fura?

7- Az eredmények javítása érdekében jobb a sportkiegészítők használata

Bármely törvényes és/vagy mellékhatás nélküli kiegészítésnek csak korlátozott előnyei vannak. Az, hogy a hírességek és a profi sportolók bizonyos termékeket hirdetnek, semmiképpen sem jelenti azt, hogy eredményeik nekik köszönhetők. Néha nem is fogyasztják őket. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy értéktelenek és hogy minden kínai történet, hanem hagyja őket későbbre. A logikai sorrend Ez lenne a táplálkozás, a testmozgás, a rutin betartása, majd talán a kiegészítés. Ha mélyebbre szeretne térni, tekintse át a legnépszerűbb sportkiegészítőket az alábbi linken.

8- Vannak olyan edzésmódszerek, amelyek garantálják, hogy rekord idő alatt számos kilót fogyjak

Ha a következő hollywoodi kasszasikerben fogsz főszerepet játszani, két hónap múlva a szerepedhez szükséges mértékben felteszik. Ez azt jelenti, hogy nem hazugságról beszélünk, ez valóságos, és példaként láthattuk a színész sokkoló átalakulásait Christian Bale. Gondolhatja valaki, hogy ez egészséges és fenntartható? Ezeket a szélsőséges eseteket keresve próbáljon nem rákényszeríteni példaképeket magára. Vagy tévedek, vagy nincs ideje, a szakemberek vagy a költségvetés arra, hogy két hónap alatt felülről lefelé alakítson. Még akkor is, mi történik ezután? Képes lenne-e sokkal tovább fenntartani az önigény és az áldozat ezen szintjét?

9- A gyaloglás tökéletes gyakorlat a fogyáshoz

Nem hagyják abba az értékesítést 10 000 lépés mint a tévedhetetlen orvosság az extra kilók ellen. Ragaszkodnunk kell hozzá, a séta nagyon egészséges, erősen ajánlott, természetesen kalóriát éget, de a séta nem elég. Valójában nem támadás azok ellen, akik járnak soha ne hagyd abba Életünk egyik pillanatában a gyaloglás nemcsak több, mint elegendő, de valószínűleg ez az egyetlen gyakorlat, amelyet megtehetünk, de addig is tegyen többet és kifejezetten dolgozza meg az erejét.

10- A fogyáshoz kiegyensúlyozott étrendre és mérsékelt testmozgásra van szükség

Így mondta, ki fog nemet mondani? A kiegyensúlyozott étrend túl széles terület, sok embernek több specifikumra van szüksége, de beszéljünk a testmozgásról. A fogyáshoz szüksége van a megfelelő gyakorlat a céljaidhoz és a fittségedhez. Nem tudom, hogy mérsékelt vagy extrém, a legnormálisabb az, hogy valahol a kettő között van. Mérsékelt és nagyon nehéz napokkal.

Mindezen hazugságok vagy féligazságok között van egy közös nevező, és nem más, mint az a hamis elképzelés, hogy mérsékelt erőfeszítésekkel, alakformálással, látványos eredményekkel fog fogyni, látványos eredményekkel, amelyek rövid időn belül észrevehetők, köszönhetően varázslatos kombináció, amelyet a siker garanciájaként kínálnak. Inkább más módon mondom el. A folyamat hónapokig tart, vannak nagyon nehéz napok, amelyekben úgy tűnik, hogy nincs erőfeszítés annak ellenére, hogy mindent megtettél benne. Ehhez pedig következetességre van szükség. Lehet, hogy rosszul hangzik neked, de annyira megéri, hogy nem fogod megbánni. Épp ellenkezőleg. Az Erő legyen veled.