Először is meg kell említenünk, hogy a kalóriadeficit (kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit költünk) a hatékony fogyás tervének sarokköve.

tudta

Az étrendi útmutatónak nyilvánvalóan egészséges ételeken kell alapulnia, nem csak azok miatt minőség táplálkozási szempontból, hanem a jóllakottság hogy ezek generálják, ezáltal megerősítve a fent említett szempontot.

Zöldségek, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, sovány hús, hal, tojás, tejtermék (cukrozatlan) és dió (nem sült) alkotják a fogyókúrára alkalmas mindenevő étrend alapját.

Az evés azonban nemcsak a testet látja el energiával. Vannak tényezők érzelmi minden ételválasztás mögött.

Ezért bizonyos ételek korlátozása a terv szétesését okozhatja, mint a tiltás felébreszti a vágyat.

Tehát ehetünk például, csokoládé ha fogyni akarunk?

Először tudnunk kell, hogy a sütemények, Az a termék, amely általában csokoládét tartalmaz, akár ipari, akár nem, mindig ugyanazokat az összetevőket tartalmazza: finomított lisztek, cukor Y rossz minőségű zsírok.

Finomított liszttel és magas egyszerű cukortartalmú ételek fogyasztása csúcsértéket eredményez inzulin magas, ezáltal elérve, hogy a vércukorszint gyorsabban tárolódjon, és ezáltal a jóllakottság kevésbé tartson fenn. Más szavakkal, fogyasztása segít abban, hogy éhesebbek legyünk, többet együnk és könnyebben felhalmozódjunk a testzsírban.

Ha szeretjük a csokoládét, de nem süteményeket, akkor csokoládé vagy tabletta formájában fogyaszthatjuk.

Igaz, hogy a tejcsokoládé választásának megváltoztatása ennek a változatával nagy százalékban a kakaó csaknem 74% -kal csökkentheti a cukor bevitelt. Legyen azonban óvatos, mert ha csökkentjük a cukrot és növeljük a zsírt, akkor ugyanannyit eszünk, akkor a kalóriabevitel nagyobb lesz. Ezért arra gondolni "Mivel egészségesebb, többet tudok enni" olyan hibához vezet, amely hízni fog.

Az alábbiakban láthatja, hogy annak ellenére, hogy kevesebb cukor van az összetételében, az étcsokoládé zsírtartalma (576 kcal) nagyobb, mint a tejcsokoládéé (542 kcal), és ezért a kalóriabevitel is nagyobb.

Ezért hogyan találjuk meg az egyensúlyt a kalóriahiány fenntartása, az egészséges táplálkozás és a folyamatokat nem rontó szeszélyek között?

A siker kulcsa, ha magad csinálod. Természetesen nem fogunk cukrot váltani panela vagy méz helyett, vagy a pálmaolajat helyettesíteni a napraforgóolajjal. A nap végén ugyanolyan egészségtelen eredményt találnánk, mert az összetevők gyakorlatilag ugyanazok maradnak.

Az alábbiakban megosztott javaslatunkban egyensúlyt keresünk az összetevők tápértéke, a viszonylag alacsony kalóriabevitel és a teljesítés között.

ZABPÉLTETT MANDULÁVAL ÉS CSOKOLÁDAL

Hozzávalók:

  • 1 tojás.
  • 50 ml félzsíros tej.
  • 15g őrölt zab.
  • 3g őrölt mandula.
  • 10 csepp csokoládé, hogy megolvadjon.
  • 12 csepp édesítőszer.
  • Fahéj ízlés szerint.
  • Egy csipet élesztő.

készítmény:

  1. Keverje össze az összes hozzávalót.
  2. Öntsön egy edénybe (ajánlott egy kevés olajat kenni, hogy jobban felszabaduljon).
  3. Melegítsük a mikrohullámú sütőben 360 W-on 4 percig.

TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ

  • Zabpehely torta mandulával és csokoládéval:

Ezen a ponton megfigyelhetjük más termékek táplálkozási adatait, hogy összehasonlíthassuk őket javaslatunkkal.

    2 energia csokoládé:

Összetevők: Tejfehérjék, fruktózszirup, étcsokoládé bevonat (20%) * (kakaómassza, cukor, kakaóvaj, tejzsír, emulgeálószer: szójalecitin, természetes vanília aroma), fruktószirup-oligoszacharidok, stabilizátor: szorbit, ásványi anyagok (kálium) citrát, nátrium-citrát, kalcium-karbonát, magnézium-foszfát, cink-szulfát, elemi vas, mangán-glükonát, réz-citrát, kálium-jodid, nátrium-szelenit), pórsáfrányolaj, réparostok, emulgeálószer: lecitin, fehércsokoládé aroma, vitaminok (C, E, niacin, A, kalcium-pantotenát, D, tiamin, riboflavin, B6, B12, folsav, biotin), glükózszirup, laktóz, antioxidánsok: aszkorbil-palmitát és alfa-tokoferol, emulgeálószer: szója lecitin.

4 csokoládé süti:

Összetevők: cukor, csokoládé 23% (cukor, kakaómassza, kakaóvaj, emulgeálószer: napraforgó lecitin), zabpehely 19%, margarin (növényi zsírok (pálma, pálmamag, repce), víz, só, emulgeálószer: mono- és zsírsav digliceridek, aromák, antioxidáns: citromsav), búzaliszt, tojáspor, emelőszerek (nátrium-hidrogén-karbonát, dinátrium-difoszfát, ammónium-hidrogén-karbonát), kukoricakeményítő.

összefoglaló, igen ehet csokoládét annak ellenére, hogy fogyókúrás terven van. Ennek ellenére az a javaslatunk, hogy tisztában legyünk azzal, hogy az egyes ételválasztások összeadódnak, és hogy a legjobb módja annak, hogy ellenőrizzük, mit eszünk, az, ha magunk csináljuk, mert, mint láttuk, az édes termékek egyáltalán nem segítenek bennünket hipokalorikus étrend.