Testének gondozása
Van-e izomszigetelés?
Elég gyakran találunk olyan megjegyzéseket, amelyek biztosítanak minket arról, hogy nincs izmos elszigeteltség, de ennek oka lehet a kifejezés zavartsága.
Tegyük világossá ezt nem lehet izolálni az izom egyes részeit, mivel az összes izomrostban mindig lesz izom- és idegaktiváció, és nem lehet elkülöníteni részeiket. Ez nem jelenti azt, hogy az említett izom bizonyos rostjai nem vehetnek részt jobban, mint a többiek egy adott mozgásban, azonban a különbség nem éri el azt a végletet, hogy elszigeteltnek tekintik.
Ha lehetséges a munkát egyetlen izomra elkülöníteni vagy összpontosítani elszigeteltség vagy egyízületi gyakorlatok révén a test minden mozgását és erejét a test egy speciális területére vagy az exkluzív izomra koncentrálja.
Izomszigetelés.
Ez az elv abból áll, hogy a gyakorlat végrehajtásához anatómiailag kedvező helyzetet, mozgást vagy felszerelést találunk annak érdekében, hogy minimalizáljuk a másodlagos izmok használatát, és hogy még nagyobb erőfeszítéseket fordítsunk a fő izmokra.
A legtöbb izom általában másokkal együtt dolgozik, minden izom stabilizátorként, agonistaként, antagonistaként vagy szinergistaként járul hozzá a mozgások teljesítéséhez. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy még több erőfeszítést koncentráljon egy bizonyos izomra.
Izolációs gyakorlatok.
Az izolációs gyakorlatok magukban foglalják egyetlen ízület végrehajtásukban ezért egy adott izomra összpontosítanak. Ezeket monoartikulárisnak is nevezik, és lehetővé teszik, hogy egy adott izomcsoport csekély segítséggel vagy anélkül koncentráljon a munkára.
Ezzel a típusú gyakorlattal nem követelhetünk erőfeszítést az egész testtől, de egy adott izmot fogunk megdolgozni. És nem lehet nagy súlyt cipelni, mint egy olyan összetett gyakorlat, mint a guggolás, a fekvenyomás vagy más alapvető vagy sokízületi mozgás.
Ezek a gyakorlatok azonban hasznosak lehetnek az izomépítéshez, mivel lehetővé teszik egy kis izom teljes megmunkálását, például a karokban elhelyezkedő izmokat.
Miért érdemes izolációs gyakorlatokat használni?
Izolálási gyakorlatok ajánlottak az izom egyensúlyhiányának vagy gyengeségének kijavítására, amely gyakran sérülés után következik be. Egy adott izom elkülönítése szintén szükséges erőnk és izomtérfogatunk növeléséhez.
Izolációs gyakorlatokkal növelhetjük az izmok egy adott csoportjának méretét. Ha hatalmas bicepszet szeretne felépíteni, nagyon hatékony olyan izolációs gyakorlatok beépítése, amelyek segítenek az erőnlét javításában.
Mikor ajánlott izolációs gyakorlatok?
- Egyetlen ízületi vagy elszigetelő gyakorlatok alkalmazása nem ajánlott kezdőknek, mivel először izomtömegre van szükségük.
- A hangerő fázisban sem ajánlott, mert ebben a szakaszban általában csak bemelegítő vagy kimerülés előtti gyakorlatokként használják őket.
- Az ilyen típusú gyakorlatok legintenzívebb használatát a verseny előtti szakaszban kell elvégezni, amikor a sportolónak finomítania kell testalkatát.
Példák izolációs gyakorlatokra.
- Csiga tricepsz meghosszabbítása
- Bicep göndör
- Femoralis göndör
- Quadriceps kiterjesztések
- Borjú emel
Következtetés.
Ha igazán érdekel egy teljes, hatékony és funkcionális edzés, akkor ideális az összetett gyakorlatok elvégzése a képzés során. De vannak esetek, amikor az izom elkülönítése szükséges és ajánlott. Tehát az optimális eredmények elérésének kulcsa a helyes egyensúly és mindkét típusú gyakorlat használata.
Tudja, hogyan kell könnyen megtervezni az étkezéseket?
Tudja, hogyan kell kiszámítani a testzsír százalékát?
Vigyázzon a testére! Ez az egyetlen hely, ahol élned kell.