rostot

Gondolkodtál már valaha? ha túl sok rostot eszel? Bár butaságnak tűnik, ennek a kérdésnek sok értelme van. Gyakran hallani, hogy a rostbevitel elengedhetetlen a jó egészséghez, de mi van az ellenkező állítással?

Mint minden felesleg, a rostok fokozott fogyasztása káros lehet az egészségre. Nagyon óvatosnak kell lenned ebben a tekintetben, mivel a következmények általában nem ismertek jól.

Jelek arról, hogy több rostot eszel, mint amire szükséged van

Ahhoz, hogy megtudja, túl sok rostot fogyaszt-e, csak gondolkodnia kell az elfogyasztott étel típusáról. Hetente hányszor eszi meg őket? Konzultált már valaha az endokrinológussal?

Fontos figyelni a következő jelekre.

1. Gázok és gyulladás

A megfelelő rostmennyiség elfogyasztása segít eltávolítani a gázt és csökkenteni a gyulladást. Ironikus módon a túlzott fogyasztás ugyanezeket a tüneteket okozhatja, a La Fuenfría Kórház (madridi) csapata által végzett tanulmány szerint.

Ha megváltoztál étrendjét nemrégiben egy egészségesebbé téve, ezeket a problémákat szenvedheti el kezdetben. Akkor eltűnjenek. Ha azonban a probléma nem csillapodik, elemeznie kell, mit eszel, és konzultálnia kell orvosával.

Testének mértékletességre és változatosságra van szüksége az elfogyasztott ételekben. Tehát csak egy csoportra való összpontosítás nagyon káros lehet. Téves azt gondolni, hogy a rostfelesleg kompenzálja a helytelen étrendet.

2. Laza széklet és hasmenés

Egy másik tünet a laza széklet és a hasmenés jelenléte. Ezek a tünetek azért jelenik meg az étel nem marad elég hosszú ideig az emésztőrendszerben.

Ne feledje, hogy az ételnek bizonyos bomlási folyamatra van szüksége a gyomorban. Csak akkor érhető el az élelmiszer, ha marad a szükséges idő:

  • A toxinok helyes eltávolítása, a tápanyagok elválasztásával attól, amire a testének nincs szüksége.
  • A tápanyagok helyes felszívódása. A bélnek időt kell szánnia minden tápanyag felszívására, amelyet az élelmiszer biztosít. A túl sok rost miatt sok ilyen tápanyag elvész a folyamat során.

Az étkezésnek elég kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy tartalmaznia kell fehérjét, rostot és szénhidrátokat. Minden ételnek meg kell emésztési ideje a helyes felhasználáshoz. A rost feladata, hogy kockázat nélkül és kényelmetlenség nélkül megszüntesse azt, amire nincs szüksége.

3. székrekedés

Lehet, hogy nehéz elhinni, de székrekedéshez vezethet. Ez azért van, mert a gyomorban lévő felesleges rost eltömítheti az emésztőrendszert.

Ez a probléma nagyon gyakori, ha a rostot nem kíséri elegendő mennyiségű víz. Ezért ajánlott a napi bevitele napi 2 és 3 liter között, amint ezt a Spanyol Alap- és Alkalmazott Táplálkozási Társaság kutatócsoportjának tanulmánya biztosítja.

Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott rost teljes kiőrlésű kenyérből, gyümölcsökből vagy zöldségekből származik. A víznek természetesnek kell lennie, cukor és adalékanyagok nélkül.

4. Kiszáradás

Mint már említettük, a víz elégtelen fogyasztása székrekedéshez vezethet. Azonban még akkor is, ha nincs ilyen tünete, a kiszáradás jelein keresztül elmondhatja, hogy felesleges a rost. Ennek oka az testének vízre van szüksége a feldolgozásához.

Ha nem a szükséges összegben kapja meg, akkor az elveszíti a rendelkezésére álló tartalékokat. Ha elfogy belőlük, nagyon szomjasnak érzi magát, és a bőre száraz lesz. Az egyik módja annak, hogy megtudja, kiszáradásban szenved-e, annak azonosítása, hogy van-e állandó szomjúsága.

Ezekben az esetekben kerülje az üdítőitalokat, és mindig próbáljon vizet vagy rosszabb esetben természetes gyümölcsleveket inni, hozzáadott cukor vagy édesítőszer nélkül.

5. Súlygyarapodás

Talán túl sok rostot eszel fogyás céljából. Tudnia kell azonban, hogy ha rosszul teszi, csak ellenkező hatást ér el. Ahhoz, hogy a rost elősegítse a kilók fogyását, fel kell gyorsítania az anyagcserét. Ez csak akkor történik meg, ha nincsenek túlzások, mivel ezek megakadályozhatják a székletürítést.

Rossz stratégia az, hogy lefekvés előtt egy nagy tál rosttartalmú gabonafélét eszünk meg. A fizikai aktivitás éjszaka nulla lesz, emésztőrendszered nem emészti meg megfelelően ezt az anyagot.

Ha a jelenlegi rostbevitele majdnem nulla, menjen lassan. Az első héten napi 10 gramm rostot fogyaszthat. A második héten 15 grammra növelheti. A harmadik hétre 20 gramm lesz elegendő. Így a tested alkalmazkodni fog a rostokhoz, és egészséged érdekében együtt fog dolgozni velük.

Kerülje a túl sok rost fogyasztását, és válassza ki a megfelelőt

Sokan a kereskedelmi gabonaféléket választják első lehetőségként. A probléma az, hogy ezek túl sok tartósítószert és hozzáadott édesítőszert hoznak, amelyek nem egészségesek az egészségére. azonban, olyan ételek, mint a bab, a brokkoli, a teljes kiőrlésű kenyér és a papaya természetes rostforrások.

Próbáljon kiegyensúlyozottan táplálkozni, és igyon elegendő mennyiségű vizet. Ezzel a két ajánlással, és hozzáadva néhány sportot az egyenlethez, természetes, könnyű és praktikus módon meg tudja őrizni az egészséges súlyt.