A csípő sok nő számára problémás. A hajlam a zsírlerakódások felhalmozására a test ezen területén kiemelkedően nőies probléma. Ez nem a legalkalmasabb az egészségre és esztétikailag problémát jelenthet. Különösen, ha olyan ruhákat kell találni, amelyek illenek az alakjához és jól érzik magukat.
Ezért olyan sok nő kíváncsi, hogyan lehet karcsúsítani a csípőjét. Még azok is, akik aktív életet élnek, és átlagos testsúlyuk egészségesnek tekinthető. Ha ez a te eseted, akkor ezeket gyakorlatok a csípő csökkentésére segítenek ennek a problémának a megszüntetésében.
Gyakorlatok a csípő csökkentésére
A fogyás nem mindig jelenti a csípő kerületének csökkenését. Tehát hogyan lehet hatékonyan csökkenteni a csípőt? Keresztül konkrét gyakorlatok. Ezek szintén hatékony gyakorlatok a derék karcsúsítására, így segítenek csökkenteni a teljes hasi terület térfogatát.
Ezek a gyakorlatok egy speciális testmozgás részei lehetnek a csípő csökkentése érdekében. Vagy vegyen részt egy általános rutinban olyan gyakorlatokkal, amelyek különböző izomcsoportokat és testrészeket céloznak meg. Sajátos igényei alapján megtervezheti saját edzésprogramját.
Mindenesetre, ha fontolgatja, hogyan lehet hatékonyan és tartósan karcsúsítani a csípőjét, gyakorolja őket gyakran. Észre fogja venni az eredményeket.
Ön jó formában lévő sportoló? Ezután igényesebben elvégezheti ezeket a gyakorlatokat a boka súlyának használatával. És a csípőemelés esetén a hasi súlyt.
Klasszikus lábemelés
Helyezz egy szőnyeg vagy sport szőnyeg, hogy kényelmesen működhessen, és ne károsítsa az ízületeit. Feküdjön rá arccal lefelé, és támassza rá a tenyerét és a lábfejét.
Emelje fel a jobb lábát egyenes vonalban a hátával és a térde hajlítása nélkül. Álljon meg, amikor a lába párhuzamos a talajjal. Tehát ebben a helyzetben tartson 3 másodpercet. Ezután engedje le újra a lábát anélkül, hogy a térdét meghajlítaná, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
Végezze el ugyanazt a mozgást még 19-szer. És ismételje meg még 20, de most megemelve a bal lábát.
Oldalsó lábemelés
Ez a másik leghatékonyabb gyakorlat a csípő és van bizonyos hasonlósága az előzővel.
Feküdj a szőnyegen, de most az oldaladon, csípőd támaszkodva rajta. Ugyancsak a könyökén kell támaszkodnia, a másikon pedig a lábát nyújtva tartania.
Ebből a kiindulási helyzetből indulva Emelje fel az egyik lábát, mindig egyenesen tartva, a maximális magasságig, fájdalom érzése nélkül. Tartsa a pózt 2-3 másodpercig. Engedje le magát egyenesen és lassan vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a mozgást, amíg a gyakorlat 20-szor nem fejeződik be. Ezután változtassa meg a testtartását, hogy ugyanabba a helyzetbe kerüljön, de az ellenkező oldalon és a könyökön támaszkodjon. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával, amíg a mozgás 20-szor befejeződik.
Lábnyújtás
A csípő csökkentésére szolgáló gyakorlatokat keres, amelyek viszont a derék karcsúsítására szolgálnak? A láb nyújtásai nem hiányozhatnak a testedzésből.
Kezdeni szálljon a szőnyegre a köznyelvben ismert helyzetben "négykézláb". A tenyerének, könyökének, térdének és a lábfejének a földön kell nyugodnia.
Pozíció elvesztése nélkül, Nyújtsa hátra a jobb lábát, amíg egyenesen párhuzamos a talajjal. És hajlítás nélkül, Emelje a lehető legnagyobb pontra, anélkül, hogy erőltetné a fájdalmat. Tartsa a helyzetet 3-5 percig, amíg bírod. Y visszatér a kiinduló helyzetbe egy sima mozdulattal.
Miután ezt a teljes mozgást 20 alkalommal elvégezte, végezze el a gyakorlatot úgy, hogy most emelje fel a bal lábát és tartsa mozdulatlanul a jobb lábát. 20 ismétlés befejezéséig is.
Csípőemelés
Ez egy másik gyakorlat a csípő hatékonyabb és egyszerűbb kivitelezésére. Munka és erőfeszítés szükséges, ami logikus, ha megfontoljuk, hogyan lehet karcsúsítani a csípőjét fizikai gyakorlással. De hiányzik belőle a nehézség.
Ehhez feküdjön a hátán a szőnyegen vagy a szőnyegen. Hajlítsa meg a lábát, és tegye a talpát a padlóra. Helyezze a karokat a csomagtartó oldalához közel.
A mozgás megkezdődik. Érte emelje fel a medencét emelje, amíg el nem éri a térdekkel azonos magasságot, és összehúzza a farakat. Ebben a helyzetben a hátsó kissé lesz a talajtól. De a váll, a kar és a fej továbbra is alátámasztva marad.
Tartsa 10 másodpercig. Talán az első alkalommal nehéz lesz ilyen sokáig fenntartani, de apránként könnyebben képes lesz rá. E megállás után engedje le ismét a medencét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Futtassa ezt a gyakorlatot 20-szor.
Előre lépés
Nagyon egyszerű. Az egyik leggyakoribb a csípő csökkentésére szolgáló gyakorlatok között. Összeáll előre a jobb lábát, amíg a bal térd nem érinti a földet. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd az egyik, amelyet előre kell lépnie, a bal láb.
Kezdésként: állj akimbo kezekkel a derekadon és a lábad kissé szét. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával, csomagtartója a lehető legegyenesebben mindig. Tartsa a lábát 90 ° -os szögben a térdnél, a lábát pedig laposan a padlón.
Tartsa a bal térdet a talaj közelében, de ne érjen hozzá, és a mozgás végén támaszkodjon a hegyére. Tartsa 3 másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezze el a gyakorlatot 20-szor mindkét lábon.
Oldalsó dőlés
Hasonló az előző gyakorlathoz. De Ugyanabból a kiindulási helyzetből indulva, amennyire csak lehetséges, mozgassa jobb lábát jobbra, a térdét hajlítva. Térjen vissza középre és hajtsa végre a mozgást a másik lábával.
Ismételje meg a teljes mozgást 20-szor.
Ez a csípő csökkentésére szolgáló rutin nagyon hatékony. Ahhoz, hogy a várt eredményt adja, feltétlenül hetente többször kell futtatnia. Tartsa be az edzésekbe, és észreveszi, hogyan veszíti el a hangerejét a test ezen kritikus területén.