A spanyolok 66 százaléka felhagy az egészséges táplálkozási rutinokkal, például napi öt étkezéssel

három

A spanyolok 80 százaléka azt állítja, hogy a nyár folyamán egy és három kiló között hízik, elsősorban annak köszönhetően az egészséges étkezési szokások elhagyása, a Súlyfigyelők Entulínea által végzett felmérés szerint.

Gyakori a nyári súlygyarapodás, és Rubén Bravo, az Európai Elhízási Orvosi Intézet (IMEO) természetgyógyász és egyetemi táplálkozási és gasztronómiai szakértője szerint akár öt kilót is elérhet ", ha nem tartotta kiegyensúlyozott étrendjét rendszeres testmozgással kombinálva. "E felmérés szerint a spanyolok 66 százaléka elhagyja az egészséges táplálkozási rutinokat, például a nyári öt étkezést a nyári időszakban.

A fő probléma nem a túlevés, Ehelyett rosszabbul eszel, ezért több kiló zsírt hízik és elveszíti az izomtömeget, ami szintén megnehezíti a fogyást a nyár után. A nyaralás során fogyasztott fő ételek, amelyek elősegítik a hízást, a fagylalt, cukros üdítők, alkoholos italok és tapasok, például krokett, sült hal és burgonya szószokkal. Ily módon csak italok, desszertek és snackek mellett a napi bevitel 600 és 1500 kilokalória között növelhető.

A nyár utáni fogyás érdekében a táplálkozási és dietetikus szakember együttműködik az Entulínea-val, Yolanda Jimenez, az étrend és a testmozgás megfelelő kombinációját ajánlotta. Tervezze meg az étkezést, tartsa be a stabil ütemtervet, távol maradjon az olyan egészségtelen lehetőségektől, mint a „gyorsétterem” vagy napi 30 perc fizikai aktivitás segít az egészségesebb életben ".

Óvakodjon a diétáktól

A súlycsökkenést folyamatnak kell tekinteni, nem pedig sajátos fogyásnak, ezért kerülni kell azokat a „csodadiétákat”, amelyek rövid idő alatt sok kiló fogyást ígérnek, és amelyek általában magukkal hozzák a rettegett visszapattanó hatást.

A korlátozó étrend sem ajánlott, mivel hajlamosak ráereszteni az akaraterőt és a motivációt. Jiménez kijelentette, hogy "a fogyásnak heti 500 gramm és egy kilogramm közötti súlycsökkenést kell eredményeznie az egészséges folyamat garantálása és a visszapattanó hatás elkerülése érdekében".

Sok ember számára is nehéz betartani a rendet az általa okozott stressz vagy szorongás miatt. Bravo rámutatott, hogy "a legfontosabb az, hogy megváltoztassák az érzelmek kezelését táplálkozás útján". A motiváció kulcsfontosságú a fogyáshoz, mivel legalább két-három hétbe telik, amíg egy szokás érvényesül. Emiatt tanácsos helyesen megtervezni az étrendet, és a legközelebbi kör támogatásával kell rendelkeznie, sőt bevonhatja a családot is, hogy mindenki egészséges szokásokban részesüljön.

Mindig tervezze meg az étkezéseket

A munkába való visszatérés stresszt generálhat, és ez a stressz közvetlenül befolyásolja az étkezést. Ha heti menüket terveznek, akkor nehezebb lesz kihagyni az étrendet és elhanyagolni a szokásokat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden nap öt ételt kell elfogyasztani, hogy a gyomor elégedett legyen, és elkerüljék az étkezések közötti nassolást.

Az étrendbe be kell illeszteni olyan tisztító ételeket, amelyek elősegítik a szervezet méregtelenítését, például hagymával, zellerrel, petrezselyemmel és pitypanggal ellátott húsleveseket; A citrusfélék; kefir; répalé; és csicseriborsó. Nem szabad megfeledkeznünk az étrendet kiegyensúlyozó és a mediterrán étrendre jellemző egyéb élelmiszerekről sem, mint például a vörösbor, dió, ibériai sonka, olívaolaj, lencse és kék hal.

A munkához is készítsen ételeket otthon, és „tupperbe” vigye őket, hát tudom kerülje a kísértést, hogy gyors vagy egészségtelen ételeket fogyasszon. Az elkészített ételek lehetővé teszik a főzési folyamatok, a párolás és a sült ételek erősen ajánlott ellenőrzését, valamint a mennyiségek és az összetevők ellenőrzését.

Ami az italt illeti, félre kell tennünk a nyárra jellemzőbb cukros üdítők és alkoholos italok fogyasztását, ill választhat „könnyű” vagy alkoholmentes italokat. Naponta másfél és két liter vizet kell fogyasztania.

Mindez a testmozgás rutinjával együtt segít a fogyásban. Ezenkívül az ünnepek vége magával hozza a nyaralás utáni szindrómát, amelyet jó adag fizikai aktivitással lehet leküzdeni. A nyár visszatérésekor tanácsos legalább napi 30 perc testmozgást végezni, és még az irodában is nyújtózkodhat vagy sétálhat néhány percig, hogy ne stresszeljen túl sokat.