Ez az egyik leghíresebb és legvitatottabb rezsim, mivel ugyanannyi kártevője van, mint a védőknek. Az összes információt összegyűjtjük, hogy Ön levonhassa saját következtetéseit
A bölcsőtől azt mondták nekünk, hogy muszáj enni naponta ötször de kis mennyiségben, hogy nem keverhetünk össze bizonyos ételeket, vagy hogy a menüket színek szerint alakítjuk ki. Időről időre, különösen amikor az év kezdődik, vagy közeleg a nyár, érezzük azt a vágyat, hogy kipróbáljuk valamelyiket, néha kevés sikerrel vagy sikertelenül. Az egyik leghíresebb rezsim, amelyről sokat beszéltek, a böjt időszak.
Ez egy olyan étrend, amelynek vannak ellenzői és hívei. Míg sok táplálkozási szakember nem javasolja, mert az anyagcsere lustává válik, kevesebb kalóriát éget el, és amikor visszatérünk a normális szinthez, kétszer akkora súlyt hízunk, néhányan rajonganak a kezelésért. Valójában a legutóbbi tanulmányok azt mutatták, hogy a „szakaszos böjt” vagy a másnapi böjt elvégzése, vagyis a hét több napján csökken az étkezés, segíthet néhány embernek a fogyásban, különösen azok, akik nem képesek követni ilyen szigorú módszert.
Az időszakos böjt az ételfogyasztás csökkentéséből áll a hét bizonyos napjain vagy a nap meghatározott időpontjaiban
A rövid távú hatékonyság ennek az étrendnek a legutóbbi kutatásai bebizonyították, amelyek azt mutatták, hogy akik ezt a rendszert követték, hat hónap alatt a testzsír 9% -át vesztették el, ugyanannyi súlyt, mint egy klasszikus étrend esetén. Másrészről, egy 2011-ben közzétett, túlsúlyos vagy elhízott nőkön végzett tanulmány, akiket a hét két napján 540 kalória elfogyasztására kényszerítettek - a nap többi napján 1500 kalóriát fogyasztottak - megerősítették, hogy öt és fél év alatt hat kiló.
Mi ez és kinek való
Az időszakos böjt abból áll, hogy csökkentik az étkezés mennyiségét a hét bizonyos napjaiban vagy a nap meghatározott időpontjaiban, például vacsoránként, és minden ember kiválaszthatja a leginkább elviselhető módot. Van, aki követi a diéta 5: 2 amelyben csak heti két napon fáradozik, és elkezdi elfogyasztani annak az egynegyedét, amit általában eszik; mások viszont módosítják a vacsoramenüt egy joghurtra vagy egy darab gyümölcsre.
A dietetikus a floridai Orlando Egészségügyi Központban, Lauren Popeck, biztosítja, hogy ez a diéta könnyebb és hatékonyabb legyen olyan emberek, akik hajlamosak kihagyni az étkezéseket és nem az étkezések közötti nassoláshoz szoktak. Kivételei is vannak: A cukorbetegeknek nem szabad böjtölniük a vércukor-összeomlás kockázatával. Nem működik azoknál az embereknél sem, akik szorongásban szenvednek, és a szükségesnél többet esznek, mert a böjt nélküli napok kimenthetnek a sorból, hogy kompenzálják őket. Célszerű olyan ételeket fogyasztani, mint például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek több tápanyagot tartalmaznak, mint kalóriát, a zárási napokon. A legjobb dolog az étrendben azok számára, akik kipróbálták, a rugalmassága, mivel nem romlik meg, ha egy nap csúszik, mint az olyan rezsimeknél, amelyekben mindent milliméterre mérnek.
Bár az elején a szakaszos böjtöt főleg férfiak követték, az utóbbi időben egyre több nő száll fel a fedélzetre. Szilícium-völgy üzletasszony Sumaya kazi 2015-ben kezdte meg ezt és nyolc hónap alatt több mint 55 kiló fogyott. Még egy útmutatót is készített azok számára, akik többet szeretnének megismerni a módszerről.
Míg Kazi soha nem böjtölt egy teljes hetet (a leghosszabb, amit valaha böjtölt, 72 óra volt), általában heti három egymást követő napon, egymás után 36 órán keresztül böjtöl, ami 4: 3 protokoll. "Azoknak a 36 óráknak az egyike, akik nem ismerik ezt, extrémnek hangzik. Amikor azonban elmagyarázom, hogy ezekből az órákból körülbelül 16-ot töltünk alvással, ez kevésbé ijesztőnek tűnik" - biztosítja "Megelőzés".
Működik?
Nem tagadható, hogy a módszernek, legyen az egy nap vagy egy hét, csúnya mellékhatásai vannak, különösen az újoncok számára. A nyilvánvaló (éhségérzet) mellett gyakran előfordul fejfájás, mentális zavartság, ingerlékenység és alvászavar. Még a hosszan tartó böjt hívei is elismerik ezt hosszú ideig enni nem lehet nehéz, legalábbis az elején. De biztosítják azt is, hogy az idő múlásával jól kezdjen érezni.
Rövid távú hatékonyságát a kutatások bebizonyították: kimutatták, hogy azok, akik követték, hat hónap alatt elvesztették a testzsír 9% -át
Kazi nem tért vissza 72 órás böjtre, és 36 órás böjtre szorítkozott. És mi történik az ilyen alacsony bevitel után? "Szinte zenek. Nincs vágy semmit enni, nincs vágy, nincs éhségérzet. Hihetetlen, valóban.".
Nem ez a nő volt az egyetlen, aki böjtöléssel fogyott és megszámolta. Az ügyvezető Phil Libin, az Evernote alkalmazás korábbi vezérigazgatója körülbelül egy évvel ezelőtt kezdte ugyanezt 2-8 napig, azóta 95 kilót fogyott. "A legnagyobb előnyök számomra a mentális hatások. Valódi mentális tisztaságot, fokozott koncentrációt érzek, és szinte olyan, mint egy alacsony szintű eufória. Pár napos koplalás után egyáltalán nincs éhségérzet" - mondta. „MSN”.
Mark Mattson idegtudós által elvégzett tanulmány kimutatta, hogy ez a módszer jó a fogyáshoz, és kapcsolódik a vércukorszint javulásához, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatának csökkenéséhez. És nem csak, ez segíthet az agyadnak a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer- és a Parkinson-kór megelőzésében, miközben javítja a hangulatot és a memóriát.
Káros-e az egészségére?
Míg egyesek úgy gondolják, hogy a jutalom megéri, sok egészségügyi szakértő szkeptikus. Először is megtaláljuk a hatékonyság problémáját. Sokan, akik megpróbálják a hosszan tartó böjtöt, ezt teszik gyorsan fogyj le, mert különleges alkalmuk van, mint egy esküvő, vagy jó módszernek tekintheti a "méregtelenítést", miután az evés alatt túl sokat evett vagy ivott.
Egészségügyi kérdéseket is figyelembe kell venni. "Bár a böjt hasznos lehet, az elhúzódó kalóriakorlátozás megterheli a testet" - mondja Robin berzin, a Parsley Health alapítója és vezérigazgatója. "Különösen a nőknél megváltoztathatja hormonjaikat, fokozhatja a szorongást, lelki zavart és álmatlanságot okozhat, és csökkentheti a termékenységet." Arra is figyelmezteti a pajzsmirigy-problémákat, mellékvese-fáradtságot vagy inzulinfüggő cukorbetegségben szenvedőket, hogy tartsák távol magukat ettől a módszertől.
A böjtnek, legyen az egy nap vagy egy hét, vannak olyan mellékhatásai, mint a fejfájás, a mentális zavartság és az ingerlékenység
Vannak kockázatok, de a szakaszos böjt követőinek többsége fanatikus, aki nem adja fel ilyen könnyen. Allison Young, a 'Mens' Health 'szerkesztője úgy döntött, hogy egy hétig kipróbálja ezt a módszert, és félelmében fejezte be a következőket: "Mindannyian tudjuk, hogy ha csak egy étkezési tervet követsz, hogy lefogyj néhány kilót, akkor kudarcra vagy ítélve mert amikor elakadunk, akkor valószínű, hogy valamikor bedobjuk a törülközőt.Az időszakos böjt beépített motivációja tart tovább. Feszült az energiám, az összpontosításom és a motivációm szédítően, és megtanultam elmondani éhségemnek, ki a főnök ".
Mi a véleménye a szakaszos böjtölésről? Kibróbáltad?