A elhízás, túlsúly vagy rendkívül vékony súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A túlsúly ugyanolyan veszélyes, mint a túlsúlyos. Ezért fontos, hogy fenntartsuk ideális súly, vagyis az egészséges testsúly, amely életkorunknak, nemünknek, napi aktivitásunknak stb. Kiszámításához használhatjuk a Testtömeg-index (BMI). A következő képlet segítségével számoljuk ki: súly (kg)/méret2 (m). Ugyanezt a képletet használják a férfiak és a nők esetében is. A Jóga segíthet nekünk kontroll súly, Nos, ez egy kedves fizikai forma. Bármely életkorban gyakorolható, és ötvözi a mentális relaxációt a testi jólléttel, ami fokozatos test-lélek egyensúlyhoz vezet.

jóga

Az egészséges testsúly megőrzése elengedhetetlen, mert megelőző tényező lehet szívbetegségek, vérszegénység, cukorbetegség, magas vérnyomás, osteoarthritis stb. Esetén, valamint a koleszterin, a vérnyomás és a vércukorszint kontrollja.

Mielőtt rátérnénk a konkrét érvre, hasznos megjegyezni, hogy: Az ideális testsúly fenntartása érdekében az elfogyasztott kalóriáknak meg kell egyezniük az elfogyasztott energiával.

Bár igaz, hogy keresztül Jóga ellenőrizhetjük a szorongás és szabályozza a túlzott táplálékfelvételt, csak ennek a fegyelemnek a gyakorlása nem tesz meg mindent. Fontos kerülni az extrém diétákat és az ömlesztéseket, válasszon zsír- és cukorszegény ételeket, fogyasszon különféle vitaminokban gazdag adagokat, igyon vizet, legyen fizikailag aktív és szükség esetén extra kalóriákat fogyasszon, követve a táplálkozási tanácsadókat

Jóga és napi táplálkozás

A jóga rendszeres és állandó gyakorlása nemcsak fizikai szinten javulást hoz, hanem mentális és érzelmi szinten is számos előnnyel jár. Meditáció, testhelyzetek és légzés révén kapcsolatba lépünk önmagunkkal, és tudatos rossz szokásokat alakítunk ki, amelyek a mindennapi életünkbe bele vannak építve.

A jóga által javasolt változtatások fokozatosak. A hirtelen eltúlzott változások gyakran egészségtelenek és általában nem tartósak.

Testhelyzetek és légzés.

Ezt a rutint bárki számára tervezték. A vékonyak számára előnyös lesz a vérkeringés fokozása és az epidermális megújulás. A túlsúlyos emberek számára segít kalóriákat égetni és elpusztítani a zsírmolekulákat.

Kezdjük a lélegzettel.

Íme néhány gyakorlat. Csendes és nyugodt helyen, csukott szemmel és ülve kell elvégezni.

  • Lélegezzünk be és lélegezzünk ki normálisan, figyeljük meg a légzést anélkül, hogy módosítanánk. Érezd, hogy a levegő belép és elhagyja a testet. Kilégzéskor vegye tudomásul az elengedés szándékát, és szabadítsa fel magát attól, ami nem szolgál bennünket, és belégzéskor próbáljon meg minél több energiát megragadni.
  • Tíz lélegzetvételig öt percig szellemileg lélegezzen be az orrba, tartson három másodpercet a "Kumbhaka" -ban (oxigénnel teli tüdővel), nyitott mellkasban és kiterjesztett hasban. Lélegezzen ki lassan a száján keresztül. Lélegezzen normálisan körülbelül három légzésig, és ismételje meg kétszer, a gyakorlat során a szén-dioxid szint emelkedik és az oxigén mennyiség csökken. Ennek következtében a lép több vörösvértestet termel és az izmok ellazulnak.

  • Lélegezzen ki minden levegőt. Vigye a mutató- és középső ujját a homlokráncolásra Chin mudrában. Fedje le a jobb orrlyukat a hüvelykujjával, és lélegezzen be, és lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül körülbelül 20 lélegzetvételig (5-7 percig). Ha a bal orrlyuk eltömődött, lélegezzen be a jobb oldalon keresztül, és kilégzéssel a bal oldalon keresztül felváltva, amíg az orrlyuk kinyílik. Ugyanaz a gyakorlat elvégezhető a bal orrlyuk takarásával és a jobb orrlyukon keresztül történő lélegzéssel a testenergia aktiválásához. Ez az Anuloma Viloma vagy Nadhi Shodhan pranayama néven ismert légzési gyakorlat felváltva is elvégezhető (először az egyik orrlyukán, majd a másik orrlyukán keresztül). Ez a fajta pranayama vagy kontrollált légzés segít szabályozni a légzési változásokat, erősíti a szén-dioxid hatékonyabb kiutasítását és megnyugtatja az elmét.

  • Lélegezzen rendesen, amíg a légzés szabályozva van.

Ideje mozogni ... íme néhány ászana vagy testtartás.

A jóga pózok segítenek szabályozni a légzési sebességet. Mivel a légzés tudatosabb és mélyebb, az elme megnyugszik, és javul a mirigyek és szervek működése.

Üljön kinyújtott lábakkal. Keresztezze a lábait, mindig tartsa egyenesen a gerincét. Minél közelebb vannak a térdek a talajhoz, annál egyenesebb a gerinc. Nyissa ki a mellkasát és lazítsa el a vállakat. Vigye az állát közelebb a mellkashoz, hogy a nyaki csigolyák kinyúljanak. Boka kezével vegye be, lélegezze be a mellkas kinyitását, és kilégezze a hátsót hátrafelé ívelve. Ha csukott szemmel végezzük, enyhe szédülést érezhet. Ismételje meg tízszer. Pihenjen néhány pillanatig, tartsa a testtartását, és pihentesse a kezét a térdén.

Ha nehezen tudja tartani a testtartást, választhatja azt, hogy jó hátú székben végezze. Szükséges, hogy a hát a lehető legegyenesebb legyen, és a lábak laposak legyenek a padlón. Bizonyos esetekben, mivel hajlamos a hát ellazítására és meghajlítására, célszerű szilárd párnát használni támaszként, amely a hát mögé, a fenék alá vagy a láb alá helyezhető a testtartás korrigálására és a gerinc egyenesen tartására.

  • Lélegezz be és légy rendesen. Nyújtsa ki a lábakat, és mozgassa a bokákat képzeletbeli körökben az egyik és a másik oldalra. Vissza az egyszerű pózhoz.

  • Egyszerű pózban tegye a kezét a feje mögé. Pihenjen a vállán. Lélegezz be a közepén, és a kilégzés közben tedd a könyököd egyik oldalára, a másikra. Ismételje meg tízszer. Nyújtsa ki a lábakat. A testtartás kiegyenesítése Ez a gyakorlat az izomerő fejlesztésére és a gerinc mobilitásának növelésére szolgál, serkenti a máj és a gyomor működését. A testnek meg kell hajolnia anélkül, hogy túlzottan meg kellene csavarodni.

  • Üljön előre kinyújtott lábakkal. Húzza ki jól a hátát, és emelje fel a karját. Egyenesítse ki a gerincet és támassza meg jól az ülő csontokat. Kilégzés és előrehajlás. Tartsa a pózt két vagy három percig. Ez a testtartás nagyon előnyös, mivel stimulálja a hasi és emésztőszerveket, fokozza a székrekedést enyhítő perisztaltikus mozgásokat, szabályozza a hasnyálmirigy működését, és nagy segítséget nyújt cukorbetegségben vagy hipoglikémiában szenvedők számára.
  • Támogassa a hátát a padlón a holt pózban vagy savasanában.

  • Tartsa fenn a fekvőtartást. Emelje fel a lábát. Hajlítsd be a térded. Ismételje meg tízszer. Ez a póz stimulálja a vér- és nyirokkeringést, tonizálja az alsó hasat és javítja a bélműködést.

Egyéb példák.

  • Álló testhelyzetek sorrendje.
  • (1 és 2) Belégzéskor emelje fel a karját, és reteszelje össze az ujjait. Kilégző mozog jobbra. Ismételje meg a mozgást balra. Ismételje meg a mozgást háromszor mindkét oldalon.
  • (3 és 4) Lélegezz be úgy, hogy a könyököket 90 ° -os kézzel felfelé íveled, és a térdeket 90 ° -kal hajlítod ki a lábakkal. Lélegezzen ki, kinyújtva a karokat kereszt alakban, és nyújtsa ki a lábakat.

  • Előrejelzési változatok.
  • Szerelje össze a pózt. Üljön a jobb törzs és a lábak széttárva. Hajlítsa meg a jobb lábát, és támassza alá a lábat a bal comb belső részén. Belégzéskor emelje fel a karokat és lélegezzen ki, fordítsa el a csomagtartót balra, és dobja rá a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ismételje meg háromszor mindkét lábát.

A meditáció. Tudatos és egészséges táplálkozás.

A testtömeg összefügg az elménk állapotával. A nyugodt elme és az étkezési szokásainkhoz való tudatos hozzáállás vezethet ideális súlyunk megőrzéséhez.

Három ajánlott hozzáállás a jóga fizikai gyakorlása után.

Mentálisan vizsgálja felül az étkezési szokásokat: Mit eszek? Tiszteletben tartom a rögzített menetrendet? Mennyi időt töltök az evéssel? Fõzök? Változik-e az elfogyasztott ételek mennyisége, ha fáradt vagy stresszes vagyok? Milyen gyorsan? Hogyan eszek, amikor vagyok nem? Éhes vagyok? Átugrani az étkezéseket stb.

Gondol hogyan születtek ezek az egészségtelen szokások (amikor kicsi voltam, mivel egyedül élek, mióta a tévé előtt eszem), és melyiket hajlandó igazán pótolni.

Hozza meg a döntést hogy az étrendemben egy bizonyos helyettesítést egészséges cselekvéssel cseréljek le: cukros italok helyett vizet inni, a számítógép előtt nem enni stb.

Képzeljen el minket az új szokás gyakorlása.