ATKINS DIÉTA
Ezt megvásárolhatja, amit szeret és elvisz, befejezem az alábbi utasításokkal.
Élelmiszerbolt/élelmiszerbolt lista:
-Főétel
*Hal
*Madarak
* Maricos
* Húsok
* Tojás
-Sajtok
* cheddar
* tehén-, juh- és kecsketejes sajt
*krémsajt
* Gouda
* mozzarella
* Roquefort és más kék sajtok
*Svájci
-Zöldségek
* lucerna kel
* gomba
* sült saláta kitûnõ
* endívia
*petrezselyem
*cikória
* Paprika
*zeller
*édeskömény
* radicchio
*cikória
* jicama
* retek
* metélõhagyma
*saláta
*Római saláta
*uborka
"
-Egyéb zöldségek
* articsóka (articsóka)
*zellergyökér
*tök
* articsóka szív (articsóka)
*rebarbara
*spárga
* mángold
*savanyú káposzta
*Bambuszrügy
* zöld káposzta levelek (zöld káposzta)
* mogyoróhagyma (mogyoróhagyma, chambray hagyma)
*pitypang
* hóborsó
* babcsíra (babcsíra)
* pitypanglevél
* hosszú tök
* répa zöld (répa)
*padlizsán
*spenót
*brokkoli
* tenyérszívek
* bab (zöldbab)
* brokkoli rabe
* nyári tök (cukkini, cukkini, cukkini)
* Kelbimbó (kelbimbó)
* paradicsom (paradicsom)
* zöldbab, zöldbab
* babcsíra
* póréhagyma (pórus)
* fehérrépa
* káposzta (káposzta)
* vízgesztenye
*karfiol
*hagyma
* cukkini (cukkini, cukkini
-Salátaoldalak
* ropogós szalonna apró darabokban
*reszelt sajt
* kemény tojás, apróra vágva
* pirított gomba
*tejföl
* Fűszerek
-Italok
*Szűrt víz
*Ásványvíz
*Hegyi forrásvíz
*Csapvíz
* Ezenkívül a következő folyadékokat is beveheti:
* Tiszta húsleves (nem minden márka - olvassa el a címkét)
*Szóda
* Krém, kettős vagy egyszeres
* Kávé vagy koffeinmentes tea *
* Szukralózzal készített diétás ital (Splenda ™); mindenképpen számoljon szénhidrátot
* Illatos Seltz Water ("kalória nélkül" és aszpartámot nem tartalmazhat)
* Citromlé vagy lime juice
INDUKCIÓS SZABÁLYOK
Emlékezz ezekre a szabályokra, mintha az életed múlna rajta. Valójában az.
1. Fogyasszon napi 3 szokásos ételt, vagy 4-5 kisebbet. Ne hagyja ki az étkezést, és ne töltsön 6 óránál többet ébren étkezés nélkül.
2. Fogyasszon szabadon zsír és fehérje kombinációkat baromfi, hal, kagyló, tojás és vörös hús formájában, valamint természetes zsírt, például vajat, majonézt, olívaolajat, körömvirágot és más növényi olajokat (előnyösen előállítva). hideg nyomással).
3. Egyél legfeljebb 20 gramm nettó szénhidrátot naponta. A legtöbb zöld saláta és más zöldség formájában lesz (lásd: Az elfogadható élelmiszerek felsorolása az indukcióban). Ehet körülbelül 3 csésze zöld salátát (első lista) vagy 2 csésze salátát (első lista), valamint 1 csésze egyéb zöldséget (második lista).
4. Soha ne fogyasszon gyümölcsöt, kenyeret, tésztát (tésztát), szemeket, keményítőtartalmú zöldségeket vagy tejtermékeket, kivéve sajtot, tejszínt vagy vajat. Ne fogyasszon diót vagy magot (kivéve 2 evőkanál lenmagot székrekedés esetén) az első két hétben. A fehérjét és szénhidrátokat kombináló ételek, például borsó, lencse, bab és egyéb hüvelyesek ebben a szakaszban nem megengedettek.
5. Ne egyen semmit, ami nincs az indukcióban engedélyezett élelmiszerekben. És ez nem jelent semmit. A "csak egy íz nem árt" racionalizálása a kudarc csókja Atkins ezen szakaszában.
6. Állítsa be az elfogyasztott mennyiséget az étvágyának kielégítésére, különösen akkor, ha csökken. Amikor éhesnek érzed magad, egyél annyit, ami kielégít, de ne töltsd be. Ha nem vagy éhes, egyél egy snacket a táplálékkiegészítők kíséretében.
7. Ne feltételezze, hogy bármely étel alacsony szénhidráttartalmú - olvassa el a címkéket. Ellenőrizze a szénhidrátok számát, vagy használjon szénhidrát-számlálót (elérhető az interneten).
8. Ehet annyit, amennyit csak akar, de vigyázzon a rejtett szénhidrátokra a mártásokban, a mártásokban és a pálcikákban. A mártást liszttel vagy kukoricakeményítővel sűrítik. És a ragaszkodóknak gyakran van cukor.
9. Kerülje az aszpartámmal édesített ételeket és italokat. Ehelyett használjon szukralózt vagy szacharint. Számoljon minden tasakot 1 gramm szénhidrátként.
10. Kerülje a koffeint tartalmazó kávét, teát és üdítőket. A koffeinfelesleg kimutatása alacsony vércukorszintet okoz, ami vágyhoz vezethet.
11. Igyon legalább 8 pohár 250 cm3 vizet naponta, hogy hidratálja testét, elkerülje a székrekedést és megszabaduljon a zsírégetés másodlagos termékeitől.
12. Ha székrekedése van, keverjen össze egy vagy több evőkanál őrölt psyllliumot vagy linázt egy csésze vagy több vízben, és igyon naponta. Ehet búzakorpát is.
13. Legalább vegyen be egy multivitamint ásványi anyagokkal, köztük káliummal, magnéziummal és kalciummal, de vas nélkül.
1. Tartsa magát távol a diétás termékektől, hacsak nem kifejezetten azt mondják, hogy "nincs szénhidrát". Ezek közül a termékek közül sok alacsony zsírtartalmú étrendre szolgál, és nem szabályozott szénhidráttervekre.
2. A cukormentes, cukormentes vagy hozzáadott cukor nélküli szavak nem elégek. A címkén fel kell tüntetni a szénhidráttartalmat, erre kell irányítania.
3. Sok olyan termék, amelyet általában nem tekint élelmiszernek, mint például az íny, menta, köhögéscseppek és köhögéscseppek, cukorral és más kalóriatartalmú édesítőszerekkel vannak ellátva. Kerülni kell őket.
4. Vigyázzon a salátabárokban vagy a rotisserie pultban készített salátákkal. Például a cole slaw vagy akár a tonhal saláta cukorral készülhetett.
Nem: kevés íz, ez a kudarc csókja.
Ételek, amelyeket szabadon fogyaszthat az Indukció során
* Minden hal, baromfi, tenger gyümölcsei, hús, tojás.
* Feldolgozott húsok (felvágottak), például sonka, szalonna (szalonna), pepperoni, szalámi, bécsi és egyéb rántások, és egyes halak esetleg hozzáadott cukorral vagy keményítővel készültek, és hozzájárulnak a szénhidrátszámhoz.
Vigyázzon olyan termékekkel, amelyek nem kizárólag hús, hal vagy baromfi, például panírozott hal utánzatok. Végül ne fogyasszon 120 grammnál többet zsigerekből.
EGYÉB ELFOGADHATÓ ÉLELMISZEREK az indukció alatt
Naponta három és négy uncia (85–113 gramm) sajtot fogyaszthat, amennyiben azok zsírtartalmú, szilárd, puha, féllágy vagy érlelt sajtok *, beleértve:
cheddar sajt
tehén-, juh- és kecsketejes sajt
krémsajt
Gouda
mozzarella
Roquefort és más kéksajtok
svájci
* Minden sajt tartalmaz némi szénhidrátot. Ezt szem előtt kell tartania, amikor eldönti, hogy mennyi sajtot fogyasszon. Alapszabály, hogy 1 uncia (28 gramm) sajtot 1 gramm szénhidrátnak számítanak. Felhívjuk figyelmét, hogy túró, tanyasi sajt és más friss sajt nem megengedett az Indukció során. "Diétás" sajtok, kenhető sajtok és tejsavósajtok nem megengedettek. Az élesztőérzékenység, a tejallergia vagy a sajt intoleranciája miatt ismert tünetekkel rendelkező embereknek kerülniük kell. Sajt utánzás nem megengedett, kivéve a szójasajtot (tofu) vagy a rizst, de ellenőriznie kell a szénhidráttartalmat
Naponta két-három csészével kell rendelkeznie:
lucerna kihajt
gomba
sült saláta kitûnõ
cikória
petrezselyem
cikória
Peppers
zeller
édeskömény
radicchio
cikória
jicama
retek
metélõhagyma
saláta
római saláta
uborka
Ezek a saláta zöldek sok fitonutrient tartalmaznak, és jó forrást kínálnak
Naponta egy csésze ilyen zöldséget fogyaszthat, ha csak 2 csésze van az előző csoportból. A következő zöldségek valamivel több szénhidrátot tartalmaznak, mint a saláta zöldek:
articsóka (articsóka)
zellergyökér
tök
articsóka szív (articsóka)
rebarbara
spárga
mángold
savanyú káposzta
Bambuszrügy
zöld káposzta levelek (zöld káposzta)
mogyoróhagyma (mogyoróhagyma, chambray hagyma)
pitypang
hóborsó
babcsíra (babcsíra)
pitypang levelek
hosszú tök
répa zöldek (cékla)
padlizsán
spenót
brokkoli
tenyérszívek
bab (zöldbab)
brokkoli rabe
nyári tök (cukkini, cukkini, cukkini)
Kelbimbó (kelbimbó)
paradicsom (paradicsom)
zöldbab, zöldbab
babcsíra
póréhagyma (pórus)
fehérrépa
káposzta (káposzta)
vízgesztenye
karfiol
hagyma
cukkini (cukkini, cukkini)
* Egy főzés előtt jelentősen csökkentett zöldség, például spenót vagy paradicsom (paradicsom) szénhidráttartalmát főzés előtt ki kell számolni, nehogy lebecsülje annak szénhidráttartalmát.
Köretek salátákhoz
ropogós szalonna apró darabokban
reszelt sajt
apróra vágott kemény tojás
pirított gomba
tejföl
Fűszerek
* Hozzáadhat annyi fűszert, amennyit csak akar, de ellenőrizze, hogy egyik sem tartalmaz hozzáadott cukrot.
Gyógynövények
bazsalikom
Fokhagyma
Rozmaring
Cayenne paprika (Tabasco paprika)
gyömbér
zsálya
koriander (koriander, koriander)
oregano
tárkony
kapor
Bors
kakukkfű
Használjon olajat és ecetet salátaöntetként (de ne balzsamecetet, mivel cukrot tartalmaz), vagy citromlevet, gyógynövényeket és fűszereket.
* Emellett elkészített, de hozzáadott cukor nélküli és evőkanálonként legfeljebb két szénhidrátot tartalmazó salátaöntetet is fogyaszthat.
Feltétlenül igyon legalább nyolc nyolc uncia poharat (237 ml) naponta a következő típusú vizek bármelyikéből:
Szűrt víz
Ásványvíz
Hegyi forrásvíz
Csapvíz
Ezenkívül a következő folyadékokat is ihatja:
Tiszta húsleves (nem minden márka - olvassa el a címkét)
Szóda
Krém, kettős vagy egyszeri (legfeljebb két-három evőkanál naponta; figyeljen a szénhidráttartalomra)
Kávé vagy koffeinmentes tea *
Szukralózzal készített diétás ital (Splenda ™); mindenképpen számoljon szénhidrátot
Illatos Seltz Water ("kalória nélkül" és aszpartámot nem tartalmazhat)
Citromlé vagy lime juice (vegye figyelembe, hogy mindegyik unciánként 2,8 gramm szénhidrátot tartalmaz [28 gramm]); korlátozza a fogyasztást két-három evőkanálra
* A túl sok koffein instabil vércukorszintet okozhat, és kerülni kell azoknak, akik azt gyanítják, hogy koffeinfüggők. Gabonaitalok (kávéhelyettesítők) nem megengedettek. Az alkoholos italok szintén nem engedélyezettek az Indukció során; alacsony szénhidráttartalmúak jó lehetőség, ha a későbbi szakaszokban mértékkel fogyasztják őket
Különleges kategóriájú ételek
A változatosság növelése érdekében minden nap fogyaszthat 10 és 20 olívabogyót, fél kis avokádót, egy uncia (28 gramm) tejfölt vagy három uncia (85 gramm) cukrozatlan dupla krémet és két-három evőkanál citromlevet vagy mész. De légy óvatos, mert néha ezek az ételek lassíthatják a fogyást egyeseknél, és az első két hétben kerülni kell őket. Ha úgy érzi, hogy túl sok időt vesz igénybe a fogyáshoz, mérsékelje ezeknek az ételeknek a bevitelét.
Gyorsétterem
Bár fontos, hogy elsősorban feldolgozatlan ételeket eszel, néhány szabályozott szénhidráttartalmú termék jól jöhet, ha nem talál megfelelő ételeket, nincs ideje étkezésre, vagy gyors uzsonnára van szüksége. Egyre több vállalat készít egészséges termékeket, amelyeket enni lehet az Atkins indukciós szakaszában. Csak emlékezzen két dologra:
Nem minden gyorsétel készül egyenlő módon, ezért nézze meg a címkéket és a szénhidráttartalmat.
Bár ezek az ételek megkönnyíthetik az Atkins-módszer követését, ne vigyük túlzásba. Ne feledje, hogy mindig be kell tartania az indukció szabályait.
Mielőtt az ételek márkáiról kérdezne, használja a fórumban található keresőmotort, és kóstolja meg az alacsony szénhidráttartalmú termékeket.
A szénhidrát blokkolókat az atkins vagy ez a diéta nem javasolja, ezért használatukat egyáltalán nem javasoljuk. Ezeknek a használata mindenki felelősségére és felelősségére terjed ki, azonban ha a felhasználó valamit kommentálni akar, tegye meg témán kívül vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenden, mivel ez nem része az Atkins-étrendnek.
A csésze zöldség mértéke 250 köbcentis, vagyis egy csésze tej tejjel, nem a súly, hanem a térfogat.
Ne felejtse el ebben az étrendben a multivitamin alapvető elemeit ahhoz, hogy vas nélkül lehessen, mivel ez a diéta elegendő mennyiséget biztosít, minden nap vegye be az étrend első három szakaszában.
Külön említést kell tennie a testmozgásról is, ez nem elengedhetetlen, de ha gyorsabb és jobb eredményeket szeretne észrevenni, akkor az ideális lenne heti három órás edzés