Eszközök
Keresés a témában
futni és biciklizni
Helló, szeretnék feltenni egy kérdést az általam végzett képzéssel kapcsolatban, mert van egy kérdésem.
Hetente kétszer-háromszor elmegyek futni, és hetente egyszer-kétszer biciklizek is. Szerettem volna tudni, hogy a kerékpározás jó kiegészítő-e, vagy jobb lenne edzőterembe járni és súlyokkal dolgozni?
Helló, a biciklim mindig is az enyém volt. Amikor jobban jártam a biciklivel, körülbelül hetente kétszer-háromszor viszem, heti 100-200 futásteljesítménnyel, attól függően, hogy jó időben vagy télen járunk; Körülbelül négy évvel ezelőtt elkezdtem futni edzeni a tél folyamán, amikor felakasztottuk a biciklit az új szezonig, abban a szakaszban ez elég jól kiegészült, valójában a futás többe kerül nekem, mint a kerékpár, nyilvánvaló okokból a 20 éves kerékpáron, de kardio és légzési szinten a futás többet igényel tőled; A térd kellemetlensége miatt hagytam abba a futást, ami jobban megterhelt, mint a pedálozás; a traumatológus szerint üregei vannak.
Most újra futni akarok, és igyekszem stabil maradni ebben a sportban, kevés tapasztalatom alapján elmondom, hogy sokan, ha tovább edzel, erősödsz, és lefogyni jobb, ha sokat futsz vagy sétál, mint hosszú és lassú edzések a soványban; Amíg megfelelően pihen, és nem terheli túl magát, ez egy jó módja annak, hogy jó és formában maradjon, mindig jobb, mint az edzőtermi órák, röviden: mindkét edzés jól megszervezéséről és megfelelő felépülésről van szó, igen, izmosan, másként csoportok avatkoznak be, és különösebb probléma nélkül váltogathat.
A bicikli az csak lábak, A futás az egész testet megmozgatja, ezért is jobb lefogyni.
Mindkettőt gyakorolom, bár körülbelül 4 hete úgy döntöttem, hogy leadok néhány plusz kilót, és elkezdtem kocogni. A futásnak köszönhetően 2,5 kg-ot fogytam el ebben az időben, egész életemben kerékpároztam, és soha nem tudtam elveszíteni őket.
A kerékpár kevésbé agresszív a lábakkal, a térdekkel, a derékkal stb., De a kilók leadásához több pedálozási időre van szükség minden kirándulásnál, legalább 90 percig, míg ha futni megy, akkor 45/60 perccel több mint minden rendben van.
Célok 2013 hátralévő részére:
-Fejezze be Acuatlón de Villenát a legjobb 10 között. 10. pozíció
-Készítsen ifjúsági dobogót a Vall d'Albaida versenypályán A Pillanat második
-4 '/ km alatti verseny futása: Castelló del rugat 7,6km 170+ 29min 52 mp 3:52 perc/km
-Készítsen dobogót a Triatlon Villenában 3. osztályozott junior férfi
-Játsszon jó szerepet a spanyol KV bajnokságban
- Az első 5 junior között lenni a Banyeres de Mariola hegyi duatlonban
Nagyszerű kiegészítő a sima túrák pótlására, mivel elkerüli a futás hatásait, és dobozos munkát is végez
Célok 2013 hátralévő részére:
-Fejezze be Acuatlón de Villenát a legjobb 10 között. 10. pozíció
-Készítsen ifjúsági dobogót a Vall d'Albaida versenypályán A Pillanat második
-4 '/ km alatti futás: Castelló del rugat 7,6km 170+ 29min 52 mp 3:52 perc/km
-Készítsen dobogót a Triatlon Villenában 3. osztályozott junior férfi
-Játsszon jó szerepet a spanyol KV bajnokságban
- Az első 5 junior között lenni a Banyeres de Mariola hegyi duatlonban
Canals Félmaraton 1991-es jel: 1: 19,21
A legjobb pontszám 10 000 méteren, (2013.08.06.): 36:14
Mivel keresztedzést végzek, minden eddiginél többet futok, eltekintve attól, amit már említettem, hozzáteszem:
- Lehetővé teszi finomabbá válást, mivel az egyéni kimenetek általában 2 órásak, 3 és 4 közötti csoportokban. Mivel biciklizek, körülbelül 2 vagy 3 kilóval kevesebb vagyok.
- Ez sokkal nagyobb hangerőt tesz lehetővé, amikor futottam, heti 4 vagy 5 edzést csináltam, most 5 vagy 6, sőt néhány hetet is, de ez nem normális.
- Kerülje a sérüléseket, mivel lehetővé teszi hosszabb edzések, "hosszú futások" helyettesítését. A kerékpárral a kardiorespirációs rendszer ugyanúgy működik, mint az egyik ilyen futás esetén. Ráadásul a hosszú futások technikailag nem adnak semmit, sőt kivonnak, mert lassú tempóban haladva elakadunk.
-Szálljon le 1h 23´-tól MM 1h 23´43´´-ig (Benidorm 2013.11.24.)
-Menjen le 47'-ről a Novelda szentélybe . 46´12´´ (3-8-13)
-Szálljon le 36 '-ról 10 000-rel 35´40´´ 10K Murcia 2013.11.17
Helló, szeretnék feltenni egy kérdést az általam végzett képzéssel kapcsolatban, mert van egy kérdésem.
Hetente kétszer-háromszor kimegyek futni, és hetente egyszer-kétszer biciklizek is. Szerettem volna tudni, hogy a kerékpározás jó kiegészítő-e, vagy jobb lenne edzőterembe járni és súlyokkal dolgozni?
-Szálljon le 1h 23´-ról MM 1h 23´43´´-ra (Benidorm 2013.11.24.)
-Menjen le 47'-ről a Novelda szentélybe . 46´12´´ (3-8-13)
-Szálljon le 36 '-ról 10 000-rel 35´40´´ 10K Murcia 2013.11.17
Sok évvel ezelőtt gyakoroltam a triatlont, kb. 20, vagy kb. A félmaratonon a legjobb rekordom van abból az időből, természetesen én is fiatalabb voltam, hehe. És jól emlékszem, hogy nagyon jól jártam mindkettő kombinálásával, mert ha valamilyen szezonban elgondolkodtam azon, hogy teljes mértékben a futásnak szentelem magam, akkor szinte mindig majdnem megsérültem és túlterheltem, bár így jobb érzéseim voltak futás közben, azt jelenti, hogy nekem kevesebbe került, hogy jó formába lendüljek a gyors sorozatok, a verseny és mások jó ritmusával.
Most nem volt más választásom, mint triatlonistaként edzeni, mint nem versenyezni, és szem előtt tartani az atlétikai versenyt, mivel tavaly nagyon túlterheltem a futást, bár a szenzációk elsősorban rosszabbnak tűnnek, Most nem vagyok rossz a motoromon, ehelyett elkezdek futni, és koordinálatlan vagyok, mint nehéz és fáradt, amikor triatlonoztam, nem emlékszem erre az érzésre, de azért lesz, mert tisztában voltam vele, hogy ez a sport olyan, mint hogy anélkül, hogy észrevenném a futást. Folyékonyabbá válik, azt akarom gondolni, hogy ez most is így lesz, bár vannak olyan sportolók, akik azt mondják, hogy a kerékpár nem, mert nagyon fejleszti a quadricepust, és ez egy húzza a futást, de a triatlonisták és a duatlétázók is sokat futnak, úgyhogy elképzelem, hogy elvileg nehezebb kombinálni a kerékpározást/futást, de hosszú távon ugyanez a jobb.
Canals Félmaraton 1991-es jel: 1: 19,21
A legjobb pontszám 10 000 méteren, (2013.08.06.): 36:14