Ha elhatározta, hogy lefogy, és megszerzi a vékony sziluettet és a csípő illeszkedését, akkor ez a legjobb módja a speciális gyakorlatok végrehajtásának és racionális, kiegyensúlyozott.

De az a jó kiegészítő, amely segít közelebb hozni álmát a valósághoz, a kiegészítő technikák használata lesz. Masszázsok, különféle pakolások - ilyen üzemmódokban hatalmas tömeg van! De az első lépés az, hogy pontosan a fizikai terheléssel kezdjünk el dolgozni. Kínálunk Önnek egy 10 ismétlést a leghatékonyabb gyakorlatokról, amelyek otthoni combvékonyításra szolgálnak.

Top 10 gyakorlat a combokhoz otthon

A következő mozdulat jól kezeli a csípőt, hozzájárul a karcsú lábak kialakulásához és zsírégetéshez, de osztályoztuk annak hatékonyságát. Miután a fenékre vonatkozó legjobb gyakorlatok utolsó TOP 10-e jó visszajelzést kapott az olvasóktól, úgy döntöttünk, hogy ugyanezt kidolgozzuk a combokra is. De mivel a terhelések többsége alapvető, nem meglepő, hogy sokuk összhangban van. Tehát itt tartunk.

Sumo guggol

A guggolásokat a legjobb gyakorlatoknak tartják, amelyek otthon karcsúsítják a combokat. Jól kezelik a belső combokat és a feneket.

Pro 7 különböző típusú guggolás és a köztük lévő különbség, amelyet itt lát.

  1. A hát egyenes, a lábak szélesebbek, mint a medence, a súlyú karok a test mentén vannak.
  2. Megvan a medencénk, és lassan térdre ülünk, derékszögben.
  3. Innen nyújtja a lábát térdre. A gyakorlatok során a testtartást követjük, a fej nem esik le.

Átlagosan tizenöt ismétlést kell befejeznie, több találattal. A súlyzókkal guggolva minimális súllyal indulunk.

Tüdő felé

A comb és a fenék belső és külső munkája. Gyönyörű domborművet alkotunk a lábakon.

Összesen 7 különböző típusú támadásból - megtudhatja, miben különböznek egymástól.

  1. A lábak a legszélesebb vállat helyezzük, a kezek hajlékonyak a könyökben, és a derekunkban.
  2. Jobb lábával oldalra lép, térdét hajlítva. A test súlya a jobb lábra és a bal lábra esik, amikor ez az oszlop.
  3. Tartásszabályozás, áll fel, csak az alsó test működik. Futunk a bal lábhoz.

Két-három megközelítést végezünk tizenötször.

A lövés súlyokkal

A farizmok és a combizmok megmunkálása. Távolítsa el a felesleges zsírt, a csípő arányosságát rendeljük hozzá.

  1. Egyenesek vagyunk, térdünk kissé hajlékony.
  2. A térdeket derékszögbe hajlítva ülünk. Kézzel a súlyokkal mozogjon a comb elülső részén a láb közepéig és hátulig, anélkül, hogy megállna.

Két-három megközelítést végezünk tizenkétszer vagy tizenötször. A skálán a legkisebbekkel kezdjük.

Az álló lábak ringató mozdulatai

A farizmok, a homlok izmainak és a combok belső felületének megmunkálása. Megszabadulunk a vastag comboktól és megerősítjük a feneket, karcsúvá tesszük a lábakat. A csípő felfújásához és kinyújtásához a súlyokat használjuk.

Még mindig 4 különböző típusú Mach létezik, amelyek a csípő különböző részeinek fejlesztésére szolgálnak.

  1. Pontosan vagyunk, kéz a kézben ragadjuk meg a támogatást.
  2. Egyenes lábunk van az egyik oldalra, maximális amplitúdójú kézmozdulattal.
  3. A gyakorlatok végrehajtása során tartjuk a testtartást, egyenesen hátul, a test nem dől be, csak a lábán működik.

Mind a tizenkét ismétlést végző lábon a megközelítések száma - kettőtől ötig.

Az "elnök" gyakorlása (statikus)

A "szék" látszólagos egyszerűsége ellenére elősegíti a kalóriaégetést, és a testmozgás ideális a csípő és a fenék kerekítésére.

  1. Hátat emelünk a falnak, és fél lépésben elválunk tőle.
  2. Rajzolva a hátoldalon, és elkezdünk lemenni a szék képzeletbeli képében. A csípőnél és a térdnél derékszögűnek kell lenniük - nagyjából olyan, mint amikor egy széken ülünk.
  3. Nedvesítettük a kezünket, vagy keresztbe tettük a mellkasunkat.
  4. Addig tartjuk ezt a pozíciót, amíg lehet, egy-két percig.

Az optimális ismétlések száma a comb ideális "edzéséhez" - kétszer-ötször.

Fordított hiperextension

Megdolgoztatják a sajtó, a hát, a comb, a fenék izmait.

  1. A gyakorlatok végrehajtásához két székre vagy két székre lesz szükség, amelyeket egymás mellett kell elhelyezni. A lényeg, hogy az építkezés fenntartható legyen. A hasával megyünk hozzá úgy, hogy a test a csípőízületektől a vállig, az ízületekig kerüljön.
  2. A lábak a földön vannak, a lábujjak a földön vannak. Kéz a kézben kényelmes, ha mell alatt van.
  3. Kilégzéskor a testünket egy vonalban emeljük fel a lábunkat, belégzéskor pedig nedvesítünk.

Nyolc-tízszer ismételjük meg.

Olló

Megdolgoztatják a sajtó izmait, a hátat, a csípőt. A gyakorlat hozzájárul a csípő vékony vonalának kialakulásához, és megszünteti a csípőn lévő füleket (szárnyakat). Nem az "olló" az egyetlen gyakorlat, a csípőn lévő "fülek" tisztítása.

  1. Megyünk a földre, kezeink a test felé, a hátunk a földön nyugszik.
  2. Egyenes lábtörés a talajtól enyhe szögben. Tökéletes, ha a lábad a lehető legközelebb lesz a talajhoz, de anélkül, hogy hozzáérne a lábához.
  3. Betartjuk a lába mozgását, mintha menne. A térd nem hajlítható meg. Az is előfordulhat, hogy az ollópengék mozgását felidéző ​​mozgások - az egyik láb a föld felé közeledik, a másik visszahúzódik belőle.
  4. A kislány mozgástartománya, a magas csípő terhelése.

Ismételje meg tízszer.

A felhsználói felület

A platform padtorna. A rajta végzett testmozgás elősegíti az izmok jó állapotának fenntartását és a kalóriák elégetését. Rakodó még mindig a combok és a fenék elülső, belső és hátsó részén.

  1. A kezünkkel vesszük a súlyzókat, és a bal láb peremére lépünk. A peronon kell állnia, és derékszöget kell létrehoznia.
  2. Egyenesítse ki a lábat a térdnél, és emelje fel mindkét lábának emeletére. Egy pillanatra megállunk, és feltételezzük a földön.
  3. Először a bal lábra, majd a jobbra is a meghatározott számú lépést teljesítjük.
  4. Az átlagos végrehajtási arány, mi ellenőrizzük az egyenleget.

A combok keményítésére szolgáló gyakorlatok mennyisége - tíz - tizenkettő különböző megközelítésekkel.

Pattogó tüdő

A testmozgás kiváló, kalóriát éget, erősíti a comb és a láb izmait. A terhelés intenzitása segít csökkenteni a csípő méretét, és a lábakat vizuálisan kisebbé és karcsúbbá teszi. Ezek a támadások jól eltávolítják a lábak közötti zsírt, lehetővé téve a lumen elérését.

  1. Pontosan vagyunk, a megfelelő lábbal teszünk egy lépést előre, és ráhelyezzük a test súlyát.
  2. A jobb lábat derékszögben kell meghajlítani, a bal láb térde szinte a talajjal párhuzamosan fekszik. A testtartást egyenes háttal és a vállak végrehajtásában tartjuk fenn.
  3. A jobb lábfej tövétől indulunk, felpattanunk, és ugyanarra a helyre veszünk fel. Az ugrás során segíthet magának a kéz mozgásában.
  4. A támadás a bal lábon történik.

A combok kialakulásához szükséges támadások száma tizenkettőig, különböző megközelítésekkel.

Zömök "pisztoly"

A lábizmok nagyobb terheléssel dolgoznak. Erős nyomás a guggolás során tapasztalja a térdízületet. A testmozgás magas szintű összetettségre utal, és azok számára elérhető, akik jó fizikai felkészültséggel rendelkeznek.

  1. Az egyik lábon való guggolásnak eleget teszünk, a másik pedig előre húzódik. A gyakorlat fejleszti a koordinációt (a kezdeti szakaszban az egyik kezét használhatja a padon).
  2. Ezután megismételjük a "fegyvert" a másik lábnál.

A testmozgás nagyszerű, hogy kalóriát égessen el és felgyorsítsa a lábizmokat. A csípőre vonatkozó gyakorlatok száma - tíz - tizenkettő.

5 bevált edzéskomplexum

Mit kell tenni a csípőből történő fogyásért, bizonyos gyakorlatok mellett? Vannak egész komplex edzések, amelyek használata kiváló eredményeket mutathat az egész test és különösen a csípő területének fogyásában. Bemutatjuk a leghatékonyabb programok top 5-ét.

Bodyflex

Bodyflex - nagy teher a csípő és a fenék számára. A gyakorlatok a torna légzés kombinációja bizonyos gyakorlatok teljesítésével.

A légzőgyakorlatok, vagy az úgynevezett rekeszizom-légzés, amellyel a test oxigéntelítettsége aktiválódik, a test sejtjeinek megújulását kedvezik.

Ez légzéskor történik, ezt követően éles és gyors légzés következik be.

A bodyflex célja a fogyás, az izmok megerősítése és a test általános állapotának javítása. Hogyan lehet eltávolítani a hangerőt a csípőtől és a combtól, vagy legalábbis csökkenteni? Azok, akik folyamatosan gyakorolják a bodyflexet, főszabály szerint soha nem szenvednek túlsúlytól.

Nyújtás

Ez egy nyújtó gyakorlat, amely segít megszüntetni a csípőt, javítani általános egészségi állapotát, fizikai erőnlétét, elkerülni a gerinc és az ízületek fájdalmát.

Ez a fajta torna az edzéstől függetlenül, valamint a gyakorlati komplexum összetételében használatos.

A nyújtás segít javítani az izmok és szalagok rugalmasságát, hozzájárul a nyomáserők kialakulásához. Ezért minden gyakorlati komplexumnak mindig a nyújtással kell kezdődnie.

A heveder elfoglalásával javíthatja az idegrendszer állapotát és enyhítheti a pszichés stresszt. Ez a fajta torna, amely elősegíti a gyönyörű csípő, a karcsú alak és a tökéletes testtartás kialakulását.

gyakorlatok

Pilates

Ez egy speciális fizikai felépítés és légzőgyakorlatok a test rugalmasságának javítására, az izmok és szalagok megerősítésére, a koordináció fejlesztésére. Az ilyen típusú fitnesz órák segítenek enyhíteni az izmok feszültségét, javítani az alvást.

A pilatesnek nincs korhatára - ezt bármilyen korosztályú emberek, valamint férfiak és nők gyakorolhatják.

A terhesség alatt számos gyakorlat van, amelyek pozitívan befolyásolják a nő hangulatát és felkészítik a testet a szülésre.

A formáció

A női alaknak vannak sajátos modelljei annak formáival, és mindegyikükhöz kialakulnak bizonyos gyakorlatok komplexumai. A gyakorlatokban egy bizonyos módon javíthatja a paramétereket, és a mintához igazíthatja.

Ideális edzés a csípő területének fejlesztésére és azoknak a kilóknak a leadására, amelyek kiemelik karcsú derekát. Széles csípőre és a felesleges izomtérfogat elégetésére alkalmas gyakorlatok.

A komplexum minden nő számára külön-külön áll össze, és célja, hogy az alak arányos ábrázolást adjon az alaknak.

A crossfit

Ez egy olyan tornafajta, amely különböző típusú terhelésekből áll a különböző izomcsoportokra, különösen a csípőre, nagy ritmusban hajtják végre. A fő cél egy szép fizikai forma fejlesztése.

A CrossFit állhat különféle gyakorlatokból, akadálypályából, tornáról az eszközökön, súlyokból, tornákból. Ez a képzési programtól függ, a napi adatokba írva. Másnap más típusú programokat fejlesztenek ki.

A crossfitre jellemző a kicsi, de nagyon intenzív időtartam. Ez a fajta edzés fizikai formából, reakciósebességből, állóképességből, logikus gondolkodásból fejlődik ki bizonytalan helyzetben.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a csípőből - 6 leghatékonyabb módszer és tipp

Csak fizikai aktivitásban lehet jó eredményt elérni. A gyors zsírégetéshez és az eredmények konszolidálásához azonban holisztikus megközelítésre van szükség. Hogyan lehet fogyni a csípőn és otthon, a testmozgás mellett? Röviden, bemutatjuk 6 legeredményesebb fogyókúrás technikát, különös tekintettel a combokra.

Különleges étrend a csípő számára

Az étrend korlátozása - az első dolog, amire fel kell hívni a figyelmet, ha fogyni kell már lengyelek. A diétaterápia alapelvei a testtömeg csökkentése az elfogyasztott kalóriák és a hasznos termékek étrendjében való felhasználás csökkentésével.

A táplálkozási szakemberek nem javasolják a kemény diéták alkalmazását, mivel használatuk után a súly ismét visszatér.

A legésszerűbb dolog az étrendből származó kalória csökkentése és a magas kalóriatartalmú termékek helyettesítése. Így dobhat és égethet zsírt, és vékony csípőt érhet el.

Fontos a sült termékek fogyasztásának kizárása, mivel ezeket bármely étel megkétszerezi.

Tartsd észben! A fogyás szükséges feltétele az egyszerű tiszta víz fogyasztása minden más ital mellett.

Légzőtorna a fogyás érdekében

Különféle trendek és típusú tornaterem légzései vannak. Mindegyikük segít megszabadulni a zsírtól a combban és a hasi területen, stabilizálja a súlyt, aktívan hozzájárul a zsírsejtek lebomlásához, erősíti az immunitást, javítja a hangulatot, lendületet ad a testnek és a szellemnek. A cél nemcsak a fogyás, hanem az egészség elősegítése is.

Nem meglepő, hogy a légzőgyakorlatok számos olyan gyakorlata, amely ilyen fontos helyre kerül. A légzőtorna egy része szó szerint magában foglalja az általunk végzett gyakorlatok összes komplexumát: "lejárat - feszültség, légzés - relaxáció".

A légzőrendszer, a torna fogyáshoz ajánlott valamilyen típusú testmozgással kombinálva: úszás, torna. Használnia kell a jó táplálkozás elveit.

Az edzésnek szív- és érrendszeri felszerelései vannak

A szív- és érrendszeri edzés segít megerősíteni az izmokat, égetni a testzsírt a csípőben, növelni az állóképességet, edzeni a szív- és érrendszert és a légzőrendszert.

Bármelyik alkalmas edzőt választhatja ki magának a lehető legnagyobb mértékben, próbálva gyakorolni rajta. A lépcsőmászó vagy futópad, elliptikus vagy álló kerékpár - a választás az Öné!

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a csípőből? Gyakoroljon otthon legalább napi 30-40 percig. Ha hetente többször bármelyikben edzeni készül, akkor az órákon belül néhány hónapon belül búcsút vegyen a túlsúlytól és erősítse csípőjét.

Szabadtéri edzés

Különböző típusú motoros tevékenységek kombinációját foglalják magukba - séta, kocogás, gátfutás, távolugrás, különféle szabadtéri torna.

A csípő területén tapasztalható tökéletlenségek elleni küzdelemben nyújtott kivételes segítség karrierje, nincs költsége és sok ideje van.

Az ilyen edzések általában nagyon hasznosak a test számára - növelik az immunitást, fejlesztik az állóképességet, súlycsökkentő termékek, javítják az anyagcserét.

Növelve fizikai aktivitását, az ember karcsúbbá válik, a csípő izmai megemelkednek, a hőmérsékleti viszonyok változása erősíti és erősíti a testet. Sportolók, orvosok javasolják az edzőteremben vagy otthon végzett edzés kombinálását a szabadtéri edzéssel.