Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok

musclecoop

Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok

Hello jó! Lássuk, elmondhatja-e, mit gondol.

Néhány versenyre készülök, régóta edzek, így jó formám van és intenzív edzéseket tudok elviselni. Mindig a reggelizéssel edzettem, és ezzel nincsenek gondjaim.

A probléma az, hogy sokáig problémáim vannak az emésztéssel, főleg a gázzal. Most sokkal jobb vagyok, mint egy szezonnal ezelőtt, és azt hiszem, hogy azóta van, mert korlátozott a tésztám és a kenyerem, ezért azt az érzést kelti bennem, hogy kicsi a glutén intolerancia. Jelenleg a gázprobléma dél körül van, egészen a kora délutáni órákig, és sajnos úgy gondolom, hogy ez a zabpehely reggel edzés előtt. Könnyekkel a szememben (imádom a reggelit zabkása zabpehellyel xD) Úgy döntöttem, hogy megpróbálok évszakot tölteni zabpehely nélkül, hogy megnézzem, mi az, de őszintén szólva nem tudok más szénhidrátforrást gondolni, amellyel főleg reggelit készíthetnék. ezt a stílust, és rizst is teszek oda (a tészta és a kenyér korlátozásával a legfőbb szénhidrátforrásaim a rizs, az édesburgonya és a burgonya).

Az jutott eszembe, hogy amióta eltávolítom a zabpelyhet, miért ne edzhetnénk éhgyomorra, és még egy kicsit kihasználnám az alvás óráit? 8 óra körül edzek, hogy egy kis idő álljon rendelkezésre a reggelinél 6 órakor, és kb. 6,30/7 órát alszom. Az edzőteremben végzett erőnléti edzés nem aggaszt engem túlságosan (javíts ki, ha nem gondolod ugyanezt), amiben kétségeim vannak, az az ellenállási gyakorlat (folyamatos futás, fartlek, sorozat)
Megértek néhány táplálkozást, de meglehetősen alapvető, annak a mítosznak (szerintem mítosznak), hogy gyorsan és kudarc nélkül kell reggelizni, hogy ne katabolizálódjon, erős gyökerei vannak. Meddig tartjuk a testben azt az energiaforrást (glikogén?), Amelyet a hidrátokból nyerünk ki? Olyan kevés, hogy vacsorától reggelig úgy gondolják, hogy már nincsenek fenntartásaink vagy üresek vagyunk? Ha az étrendben azonos a kalóriamennyiség, az energia nyereség megváltozik azáltal, hogy reggel „x” szénhidrátot tesz be, mint éjszaka, ha korán edz? Nyilvánvalóan szénhidrátban erős vacsorát tennék, már meghaladtam a 100-at, és hozzáadnám azokat, amelyeket a reggeliből vettem.

Nézzük meg, elmondhatja-e a véleményét, különösen azok, akik éhgyomorra edzik az ellenállást/sebességet.