A has egy gyakori hely, ahol a férfi test zsírt tárol, ez alól a vékony vagy normál testsúlyú férfiak sem jelentenek kivételt. Számos oka lehet annak, hogy egy nem túlsúlyos férfi néhány extra centit hordhat a derekán. A tényezők közé tartozik a testmozgás hiánya, a genetika és a stressz. A hasi zsír csökkentésével csökken a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának esélye is.
Ez a genetikádban van
A genetika meghatározhatja a test zsíreloszlását. Vannak, akik természetesen tárolják a hasi zsírt, míg a test alakja megnehezítheti a teljesen lapos gyomor elérését. A Columbia Health kijelenti, hogy a gyomor régiójában található szervek, például a belek és a vesék alakja és mérete hozzájárulhat a kissé nagyobb gyomor kialakulásához. Az ellenállás, mint a felülés, erősíti a hasizmokat, de eltávolítja a zsírt. Akár a genetika áll az Ön oldalán, akár nem, javíthatja megjelenését kardió gyakorlatok elvégzésével.
Vágja le a testzsírt
Túlsúly nélkül is lehet túl sok testzsír, ezt normális testsúlyú elhízásnak nevezik. A nem túlsúlyos férfiak testzsírjának magas százaléka a testmozgás hiányának tulajdonítható. A testzsír csökkentése érdekében törekedjen heti 300 perc közepes intenzitású szív- és érrendszeri testmozgásra, például gyors sétára. Ugyanezen előnyök elérése érdekében az idő felében válassza a szív- és érrendszeri testmozgás erőteljes formáját, például heti 150 nap futást vagy kosárlabdázást, vagy heti öt nap 30 perces edzéseket.
Építsen több izmot
Az izmok több figyelmet igényelnek, mint a zsír. Ezáltal az anyagcseréje keményebben dolgozik az izmok oxigénnel történő táplálásához szükséges energiaszint fenntartása érdekében. Végezzen ellenállási gyakorlatokat hetente legalább kétszer, egymást követő napokon. Végezzen guggolást, állra állást, fekvenyomásokat és holtpontokat, amelyek teljes edzést biztosítanak a testének. Erőtől függően végezzen 10-25 ismétlést minden gyakorlatból, három sorozatban.
Dőljön hátra és lazítson
A stressz felszabadíthatja a kortizol néven ismert hormonokat, amelyek hozzájárulhatnak a hasi zsír kialakulásához. 2000-ben Elissa S. Epel, Ph.D. és a Yale Egyetem kutatócsoportja megállapította, hogy a karcsú nők, akik stressz okozta kortizollal rendelkeznek, nagyobb valószínűséggel halmoznak fel zsírokat a hasban. Az Epel kijelenti, hogy ezek a hatások nagyobb valószínűséggel érintik a férfiakat, akik nagyobb valószínűséggel tárolják a felesleges zsírt egy nő hasában. Éjszakánként aludjon legalább hét órát, és tartsa alacsonyan a stresszt olyan relaxációs tevékenységekkel, mint a jóga a kortizolszint csökkentése érdekében.
Jól enni
Az étrend a legfontosabb tényező a hasi zsír elleni küzdelemben. Vágjon ki szilárd zsírokkal és hozzáadott cukrokkal ellátott ételeket, például cukros ételeket, pékárukat, üdítőket és gyorsételeket. Minden étkezésnél legyen olyan sovány fehérjeforrás, mint a csirkemell és az összetett szénhidrátok, például a zöld gyümölcsök és zöldségek. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például a lazac és a dió esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, és ezek elősegíthetik a zsíranyagcserét. Az egészséges étrend stabilizálja a vércukorszintet, ami segít csökkenteni az éhséget és a cukor utáni vágyakat.
További cikkek
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hím szeméremtestből? →