Készítette: PRONAF Center for Carrerapopulares.com

lehet

Az edzés során nagyon gyakori hiba a szomjúság esetén vizet inni, ami növeli e görcsök kockázatát. Inni akkor is ajánlott, ha nem szomjas. Ezenkívül azt is látták, hogy a görcsöket okozó egyik ok a sók vesztesége az izzadságban - Főleg, bár más okai is lehetnek, például vizelet vagy az izomsejtek repedése a fizikai erőfeszítés miatt - a fizikai erőfeszítés miatt, és ha csak vizet fogyasztunk, akkor oldja fel a néhány megmaradt sót, és megnő az izomgörcsök kockázata.

Ezért ajánlott, ha testmozgás közben iszik, különösen akkor, ha az ideje nagyon hosszú, legyen szó sportitalokról vagy izotóniás italokról amelyek általában sókkal pótolják az elveszetteket. Az időjárási helyzet itt is szóba kerül, ahogyan azt korábbi cikkek is láthattuk. .

їTudja, hogyan kell megfelelően kiválasztani az izotóniás italt?

Testünk óránként 60 és 90 mg közötti cukrot tolerál, így a testmozgáshoz sókkal együtt egy italhoz is hozzá lehet tenni. Ez az ajánlás egy óránál rövidebb erőfeszítésekre vonatkozna.

їMely gyümölcsök lehetnek a legelőnyösebbek?

A banánban lévő kálium például segíthet energiát adni az edzés során, és késleltetheti a görcsök kialakulását.

Ajánlások edzés után

Edzés után ajánlott nyújtás, hogy megakadályozza a görcsök kialakulását a szünet alatt. Az edzés utáni bevitelnek olyan ételeken kell alapulnia, amelyek lehetővé teszik az energiatartalékok helyreállítása (gabonafélék, tésztafélék, rizs, burgonya.) zöldségekkel és vegyületekkel együtt, amelyek lehetővé teszik a az izom regenerációja és növekedése (csirke, pulyka, hal, tojás.).

Ezért az edzés utáni étrend továbbra is fontos, szinte még inkább, mint az előző. Az edzés utáni bevitel mindig követi az úgynevezett „egészséges tányért”. Nyilvánvaló, hogy az étel mennyisége emberenként változik, de a tányéron való eloszlás mindenkinek ugyanaz marad.

Edzés utáni bevitel A napszaktól függ amelyben a gyakorlatot végrehajtják:

A reggeli edzés és az ezt követő bevitel (étel) esetén fontos, hogy mit tartalmazhat:
1.opció: Csirke fajitas és csicseriborsó hummus, friss paradicsommal, sült saláta kitûnõvel, fekete olajbogyóval, barna rizzsel gombával.
2. lehetőség: Cannigos és sült saláta kitûnõ saláta avokádóval, sárgarépa csíkokban, quinoa, kemény tojás és Burgos sajt.

Ha az edzést követő bevitel snack (reggel közepén vagy snack), akkor jó lehetőségek lennének:
1.opció: Rozskenyér szendvics jó minőségű pulyka felvágottakkal (több mint 75% fehérje) és friss sajttal.
2. lehetőség: Joghurt szárított barackkal és banánnal.

Ha az edzés délután van, és az ezt követő étkezés vacsora, az egyik lehetőség a következő lenne:

1.opció: Párolt zöldségek, sült tőkehal sült burgonyával.
2. lehetőség: Krumplipüré, grillezett tengeri halakkal és citrommal.
3. lehetőség: Párolt zöldség barna rizzsel, brokkolival, karfiollal, sárgarépával és zöldbabbal. Grillezett pulyka citrommal.

Itt a hidratáció még mindig nagyon ajánlott. Ha a gyakorlat egy óránál hosszabb volt, nagyon intenzív, forró vagy párás éghajlattal vagy egyidejűleg, akkor edzés után ajánlott egy izotóniás italt fogyasztani egy gyümölccsel (például banánnal, amely káliumot szolgáltat) ), vagy egy ital cukorral és sóval.