Ez az új kettlebell edzésprogram, Ez egy újítás, amelyet az oktatási rutinok megtervezése szempontjából hozunk Önnek, mert eddig nem folytattunk speciális képzést kettlebellekkel vagy kettlebellekkel.
Ahogy a cím is szerepel, csak egy vagy két különböző súlyú kettlebell-készletre lesz szükségünk, hogy a testtömeg függvényében méretezhessük és állítsuk be. A török felvonó nem azonos a hintával, ezért a használni kívánt súly a lehetőségeinktől függ.
Ez kettlebell edzésprogram, Kiváló módszer az ágyéki, hasizom, vállunk és kezünk megerősítésére, ugyanakkor nagyon hatékony a fogyás és a testünk meghatározása. A kettlebell az anyagcserénk az egekbe szökik az izmok nagy számának eredményeként, amelyeket gyakorolnunk kell, amikor a jellegzetes mozdulatokat elvégezzük.
Ez kettlebell edzésprogram csak heti 3 napon át kell követni, egy nap pihenjen az ülések és az edzések között, hogy testünk megfelelően helyreálljon. A sorozat és a sorozat közötti pihenőidő, ha valami más nincs feltüntetve, csak 30 másodperc lesz.
Kettlebell edzésprogram - 1. nap
- 4 × 20 kettlebell hinta
- 4 × 20 Kettlebell első guggolás
- 3 × 15 Kettlebell felső guggolás
- 3 × 15 felső kettlebell-tüdő (súlyzó helyett kettlebell)
- 3 × 20 orosz csavar kettlebellel
Kettlebell edzésprogram - 2. nap
- 3x35 Kettlebell Swing
- 5 × 10 török felkelés
- 3 × 15 Kettlebell Snatch
- 3 × 15 Tisztítsa kettlebellel
- 3x35 Kettlebell Swing
Kettlebell edzésprogram - 3. nap
Áramkör (a további minimum megtartása ahhoz, hogy még egy ismétlést végrehajthasson)
- 24 kettlebell hinta
- 24 Kettlebell-elkapás
- 24 török felkelés
- 24 kettlebell hinta
- 24 Kettlebell Clean
- 24 Kettlebell tüdő
- 24 kettlebell hinta
- Tartson 24 másodpercet kettlebell fölött (izometrikus gyakorlat)
Ezután hagyunk a kettlebell képzés kezdőknek, azoknak, akik lehetnek kettlebell edzésprogram még mindig nehéz megtenni: