Úgy érzi, hogy te légszomj, amikor fut? Tudni akarod hogyan kell lélegezni futás közben? Szeretné tudni a TITKOS TECHNIKÁK hogy javítsa a légzését?
Ezt fogja megtalálni!
Hogyan kell légzés közben futni
❱ Koncentrálj
Koncentráljon a hosszú, mély, ellenőrzött lélegzetvételre, a kilégzésre a több szén-dioxid eltávolítása érdekében, és mélyebb belégzéssel, hogy több oxigén juthasson be.
Apránként megkapja a természetességet, és kevesebbet kell koncentrálnia (ez lesz a hosszú távú cél).
❱ Lélegezzen át a membránon
Lélegezzen többet a rekeszizomból (gyomorból), mint a mellkasából.
Mit is jelent ez? Magyarázzunk még egy kicsit.
Lélegezzen a mellkasából gyenge légzési mód; sekély és megakadályozza az oxigén és a szén-dioxid megfelelő bejutását és kijutását.
Ahogy fentebb kifejtettük, légzésének diafragmatikusnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy a belégzés és a kilégzés hatása szétterül a gyomrodban.
Ahogy lélegzik, a gyomrodnak tágulnia és összehúzódnia kell ahogy a rekeszizmája a levegőt ki-be nyomja a tüdejéből.
Eközben, a mellkasának szinte mozdulatlannak kell lennie, de minden egyes lélegzetvételkor több oxigént vesz fel.
❱ Lélegezzen be az orrán vagy a száján keresztül?
Vegyen inspirációkat a szájból és az orrból intenzív edzés közben.
Ban ben laza edzések, csak az orrát használhatja.
Gyakran hallhatunk futókat arról vitatkozni, hogy jobb-e a szájon át vagy az orron keresztül lélegezni.
Bár mindkét formának megvannak a pozitív és a negatív oldalai, úgy gondoljuk, hogy ha intenzíven fut, az inspirációt a két útvonalon keresztül és a szájon keresztül történő kilégzéssel teszi lehetővé, nagyobb levegőbevezetést és kiváló szén-dioxid-eltávolítást biztosít.
❱ A légzés ritmusa
Próbáld meg te légzési sebesség legyen 3 lépés minden belégzéshez és 2 lépés minden kilégzéshez (3: 2 tempó).
Vannak azonban, akik jobban érzik magukat a 2: 2 ritmus mellett (2 lépés minden inspirációhoz és 2 lépés minden kilégzéshez).
Ezzel a tempóval az a probléma, hogy egyes edzők szerint ez a futó fájdalmas öltéséhez vezethet.
Végül, figyelembe véve ezeket a tippeket, keressen egy módot a légzésre, amely lehetővé teszi, hogy ne fulladjon meg és s folyamatosan kényelmesen és kényelmesen érezze magát .
Futás közben úgy érzi, hogy csökken a hanyatlása?
Sok kezdő futó gyakran panaszkodik erre futáskor fulladtnak érzik magukat, nem kapnak levegőt.
Ha futáskor ez történik veled, akkor javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket: KEZDŐK: "FUTÁS közben ÉRZEM, HOGYAK HÁTRÁNK.
HOGYAN LÉGZI A LÉGZÉS A FUTÁST
Ahogy légzel, amikor futsz, befolyásolhatja a teljesítményét és az érzés, amikor edz.
Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell helyesen csinálni.
A futótechnika fejlesztése, erőgyakorlatok elvégzése, nyújtás nem az egyetlen, amit a futónak figyelembe kell vennie, a futás közbeni légzés tudása LÉNYEG.
Funkcionális szempontból azt mondhatnánk, hogy a az emberi testnek oxigénre van szüksége (a tested minden sejtje megköveteli, hogy működjenek), és ezért olyan fontos a légzőrendszer, hogy életben maradj.
A légzőrendszer nagy funkciója az engedélyezzék a gázcserét, az oxigén bejutásának biztosítása és a gázok, például a szén-dioxid (a légzési folyamat mellékterméke) eltávolítása
Anatómiai szempontból fontos, hogy tudd, hogy a kialakul a légzőrendszer az orron, a szájon, a torokon, a gégén, a légcsőn, a hörgőkön és a tüdőn keresztül.
A a légzőrendszer működése Egyszerű módon magyarázva a következő: a levegő, amelyet belélegzel az orrával és a szájával, a torkon és a csövön át haladva eljut a tüdőig, belép az alveolusokba, majd a vérhez küldték.
A légzőrendszer és a szív- és érrendszer közötti összefüggés az elengedhetetlen a tested működéséhez.
A vér, kering az ereken, hogy a test sejtjei oxigént és egyéb tápanyagokat kapjanak.
Az oxigén és a tápanyagok leadása mellett a vér eltávolítja a salakanyagokat, például a szén-dioxidot, amelyek a tüdőbe jutva kilégzéssel megszűnnek.
Bár a futók tudják, mi az érezze a levegő hiányát (amikor maximális sebességgel futunk, könnyen érezhetjük), az oxigén jelentősége még nagyobb.
A a sejtek nem képesek alapvető funkciókat ellátni, vagy oxigén nélkül nem replikálódhatnak.
A idegsejtek oxigénben gazdag környezet nélkül nem képes túlélni az elektrokémiai jeleket.
Valójában a oxigénhiány valóban elpusztíthatja az agyi aktivitáshoz nélkülözhetetlen sejteket.
Hogyan befolyásolja a futó légzés az edzésen és a versenyeken való teljesítőképességét.
Ez nem csak a gyorsabb futásban segít, hanem a fáradtság késleltetésére is.
Mindezek után nézzünk meg néhány nagyszerű tippet, hogy megtehesse lélegezzen rendesen futva.
A jó légzésnek számos előnye van, mint például a hosszabb futás.
runfitners