Frissítve 2019. március 28. 10:15

mant

Legalább 10 g dió napi bevitele lehet a kulcs az idős emberek agyromlásának elkerülése érdekében.

A kínai egészségügyi hatóságokat aggasztja az idős emberek mentális egészségének javítása. A korai állapotromlás hatalmas problémát jelenthet egy olyan országban, ahol 2050-ig 330 millió 65 évnél idősebb ember él, közülük 91 millió 80 évnél idősebb. Ebben a két korcsoportban lesz a legnagyobb a világ népessége.

Legalább napi 10 g-ot javasolnak

A Dél-ausztrál Egyetemen dolgozó Dr. Ming Li által vezetett kutatás megállapította, hogy "napi legalább 10 g szárított gyümölcs elfogyasztása 60% -kal javítja a kognitív funkciót azokhoz az emberekhez képest, akik nem eszik ezeket az ételeket ".

Miért olyan egészséges a dió?

A kognitív funkció ezen javulása a memória, gyors gondolkodás és fogalmi érvelési képesség.

Ezért a diófogyasztás népszerűsítése nagyon hatékony intézkedés lehet az öregedő népesség kihívásainak sikeres kezeléséhez.

Ahogy Dr. Ming mondja: "Ha tudsz segíteni az idősebb embereknek megőrizze kognitív egészségét a lehető leghosszabb ideig étrendjük megváltoztatásával és függetlenségükkel az erőfeszítés megérte ".

A tanulmány rámutat a mogyoró jótékony hatásaira

A The Journal of Nutrition, Health & aging című szaklapban megjelent tanulmány 4822, 55 év feletti kínai felnőttel készült, akiknek étkezési szokásait és egészségi állapotát 22 éve követik.

Miért kellene aktiválni a magokat és a diót?

A kutatók megállapították, hogy ezeknek az embereknek csak 17% -a volt a dió szokásos fogyasztói és hogy hajlamosak voltak a mogyoróra. Dr. Ming megjegyzi, hogy a földimogyoró gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a kognitív hanyatlást.

A zsírokban, fehérjékben, rostokban, ásványi anyagokban, vitaminokban és antioxidáns vegyületekben gazdag dió tápanyag-összetétele összefügg jótékony hatással van a szív- és érrendszeri és kognitív egészségre, mondja Dr. Ming.

30-50 g naponta

Az ausztrál tanulmány napi minimum 10 g-ról beszél a megjelölt előnyök elérése érdekében, de a legtöbb tanulmány azt javasolja, hogy érje el a 30 g-ot, vegetáriánus vagy vegán étrend betartása esetén pedig az 50 g-ot, hogy részesüljön az előnyeiből. a fehérjék és a mikroelemek magas aránya.

Számos tanulmány társítja ezeket az összegeket több életévvel és alacsonyabb a krónikus betegségek előfordulása. Például csökkentik a metabolikus szindróma, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázatát. Egyes kutatások összekapcsolják őket a rák megelőzésével is.

6 őszi dió: táplálóbb és védőbb

Bár általában egészségre nézve előnyösnek tartják őket, az igazság az, hogy a dió tápanyag-összetételében jelentős különbségek vannak. Általában úgy tartják, hogy az a nagyobb az egyszeresen telítetlen és az omega-3 zsírok aránya. Ez a dió (az omega-3 esetében), valamint a mogyoró, a mandula és a kesudió (egyszeresen telítetlenek esetében).