Így hozza létre a Edzésterv Ahhoz, hogy a találkozóra a legjobb formában érkezzünk, és még a legmegfelelőbb felszereléssel is rendelkezzünk, amely hatékonyabb lehet futás közben, kulcsfontosságú szempontok, amelyeket minden maratonistának ellenőriznie kell. Ezen lényeges tényezők egyike azonban a táplálkozás. Ha a futó nem táplálkozik jól, akkor nehéz lesz jól teljesíteni az edzéseken, tehát a versenyben. Valami, ami bonyolultabbá teszi a célvonal elhaladásának küldetését a maraton futására kijelölt napon.

táplálkozási

Telt hassal futni nem jó lehetőség

Nyilvánvaló, hogy egy hosszú távú verseny előtt a maratonistának üzemanyag-tartályainak energia formájában tele kell lenniük. De ez nem jelenti azt, hogy meg kellene dohognia és teli gyomorral kezdene futni. A legkényelmesebb egy erős étkezés két-négy órával a verseny előtt.В

Az éhgyomorra futás sem jó lehetőség

Ellenőrizze a komplex szénhidrátokat

Mi a legjobb idő a szénhidrátok betöltésére?

A szénhidrát betöltése három-hét nap múlva megkezdődhet a verseny előtt.

Ne kísérletezzen új ételekkel

A bizonytalansággal játszani, hogy a test hogyan reagál az új ételek ízére a táplálkozási tervben, nem kényelmes ezt megtenni a verseny előtti napokban. A legjobb megoldás az, hogy megeszi azokat a szokásos diétás ételeket, és azokat, amelyeket általában testgyakorlás közben fogyasztanak.

Ne feledkezzünk meg a hidratációról