Mi az?
A a testharc egy kardiovaszkuláris edzésprogram amelyet egy csoportban végeznek és abból áll különböző harcművészetek mozgásait hajtsa végre mint például a taekwondo, a karate, a capoeira, a muay thay (thai boksz), a tai chi vagy a boksz, többek között koreográfiával, zenével, amelyben karok, vállak, hát, lábak és hasizmok gyakorolhatók, ezáltal javítva a rugalmasságot, az erőt, koordináció és kardiovaszkuláris állóképesség.
Ezt az edzésprogramot Nathalie Leivas hozta létre Új-Zélandon 2000-ben. Jelenleg nagyon népszerű az egész világon.
A testharc olyan tevékenység, amelyet életkortól függetlenül bárki végezhet, mivel ez lehetővé teszi a gyakorlatok minden fizikai állapothoz való alkalmazkodását. Terhes nőknek, embereknek azonban nem ajánlott osteoarthritis a térdben vagy a csípőben (ízületi porc bontás) vagy azok, amelyeknél artériás magas vérnyomás vagy szív patológiák.
Hogyan lehet osztályt fejleszteni?
A Les Mills által kifejlesztett eredeti testharcos program 55 percig tart, és három blokkra oszlik, mindegyiket összesen 10 zenei téma kíséri. A legtöbb gyakorlat lyukasztási és/vagy rúgási kombinációkból áll.. Ezek a gyakorlatok kidolgozott technikát igényelnek a jó eredmények elérése és az esetleges sérülések elkerülése érdekében.
Szerkezet
Az első blokk szolgál dinamikus fűtés és ez egy első megközelítés, hogy a sportolók megismerjék azokat a gyakorlatokat, amelyeket később fognak elvégezni.
A második blokkban a sebességre, az energiára és az ellenállásra összpontosító gyakorlatokat hajtjuk végre, és az egyes sorozatok közötti pihenőidővel kombináljuk. A blokk hét zenei témájának mindegyikében más-más izomcsoportot gyakorolnak, az egyes dalokban különböző harcművészeteket használnak, például kick-boxot vagy muay thai-t.
Végül a harmadik blokk az első dalában az erőre összpontosít, különféle gyakorlatokkal, amelyek egy második és egy utolsó dal utolsó szakaszainak sorozatával zárulnak.
A kívánt eredmények elérése érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy végezzenek heti három testharcot, vagy gyakorolják a testharcot egy másik fizikai tevékenység kiegészítő tevékenységeként.
Fizikai állapotuk javítása érdekében tanácsos az edzés után 48–72 órával pihentetni az izmokat. Hasonlóképpen szükség lehet a különféle gyakorlatok nem olyan intenzív napi gyakorlására a gyakorlatok elsajátításához.
A legtöbb tanúság arról tanúskodik, hogy a testharc szórakoztató és szórakoztató tevékenység, amely megkönnyíti az energia kimerülésének hajlandóságát és az annyi gyakorlat egyetlen órában történő elvégzéséhez szükséges adrenalin megszerzését. Az órákon használt zene a klasszikus és az aktuálisabb témák között változik, mindegyik nagyon ritmikusan kíséri az edzésprogramokat.
Fontos a testharc előtti, alatti és utáni hidratálás, hogy a test optimális állapotban legyen.
Nyereség
A testharc segít csökkentse a szív- és érrendszeri megbetegedések esélyét és javítja a tüdő és a szív működését, mivel a gyakorlatok kondicionálják a szívet és növelik az ellenállást az erőkifejtéssel szemben. Van még egy nagy hatással van az izmokra, mivel segít őket tónusban és alakban formálni.
A csontok előnyei is láthatók, mivel ez a tudomány hozzájárul a csontsűrűség javításához. Ez megkönnyítheti a testtartás korrekcióját és javíthatja az erőt és stabilitást, valamint a koordinációt és az agilitást. Az egyensúlyt pozitívan befolyásolja a test központi területének intenzív munkája is.
A testharc egy aerob tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű zsírt égessen el az izom működésének befolyásolása nélkül. A testharc után körülbelül 740 kalória veszik el. Egyes szakemberek szerint a testharc első eredményeit 6 vagy 8 héttől kezdve lehet megfigyelni.
A testharcnak a pszichológiai téren is vannak előnyei, mivel hozzájárulhat az önértékelés javításához. Ez annak az adrenalinnak köszönhető, amely a különböző gyakorlatok végrehajtása során termelődik, hozzájárulhat a biztonságérzet növeléséhez. Utoljára, segít a stressz oldásában.