Lehetőség van napi étkezésre az éttermi menük alapján anélkül, hogy meghaladnánk a kalóriákat

Oszd meg a cikket

Ha nem tud ételt vinni a munkahelyére, kövesse ezeket a tippeket. Getty Images

trükkök

Az étrend fenntartása akkor nehéz, ha nem tudja otthon főzni az ételt. Az étlap napi eldobása egy bárban vagy étteremben nem feltétlenül jelenti azt, hogy le kell állítani a rendszert. Itt adunk egy sor trükkök, hogy jól étkezzenek az otthonon kívül, anélkül, hogy meghaladná a kalóriákat és nem sajnálja.

1- Mindig figyelje, mit kérdez. Az első fogáshoz salátákat, növényi krémeket, fehér rizst, gazpachókat vagy grillezett zöldségeket válasszon. Másodszor pedig grillezett vagy sült hús vagy hal, amelyeket nagyon kevés zsírral főznek.

2- Kerülje a kenyeret. Normális, ha némi kenyeret piszkálunk, miközben arra várunk, hogy hozzanak nekünk ételt. Ezenkívül egyes éttermekben vaj vagy olívaolaj kíséri őket, amit nehéz kísértésként figyelmen kívül hagyni. A kenyér hizlalása mítosz, igen, de felesleges kalóriákat biztosít ha diétát tart. A kenyér mindenesetre nem tiltott az étrendben, de mértékkel kell fogyasztani.

3- Legyen óvatos a szószokkal. Szinte mindegyik tejszínnel vagy majonézzel készül, és sok zsírt és cukrot tartalmaz. A saláták öltöztetéséhez, választhat egy hagyományos vinaigrette-et vagy egy jó olívaolajhoz, citromhoz és sóhoz, de nem kell túlzásba vinni.

4- Igyon vizet. Nincs egészségesebb ital. Nulla kalóriát tartalmaz, és segít az étvágy kielégítésében (kitölti a gyomrot és megakadályozza a túlevést). Válasszon időnként vizet, és ne felejtse el megkérdezni, hogy ne dobnának rád jeget.

5- Felejtsd el a desszertet. Cserélje ki infúzióval vagy teával. Kérhet egy sovány joghurtot vagy egy kevés cukrot tartalmazó gyümölcsöt is, például almát, körtét vagy piros bogyókat.

6- Zöld köretek. A húsok és a halak kíséretében a zöldségek jobbak, mint a sült krumpli, amely egy kalóriabomba.

7- Vezérelt indítók. Nem tilos, de fogadjon azokra, amelyeket nyersen vagy kevés zsírral főznek, például Serrano vagy Ibériai sonka, vagy akár grillezett tintahal.

8- Nincs panír vagy gratin. A panírozott steak, a tempura zöldségek vagy a cannelloni igazi finomságok. Ezek a termékek a túlzott kalória miatt tönkreteszik az étrendet. Azt sem lehet megenni, mint sült rögök, krokettek vagy San Jacobos.

9- Kisebb adagok. Egyes éttermekben lehetőség van kisebb adagok igénylésére. Így nem kell ételt hagynia a tányéron.

10- Egy pohár bor, de óvatosan. A bor egészséges tulajdonságai több mint megerősítettek. Az ételeket azonban nem szabad alkohollal keverni a diétákban, mert a kalóriák mellett, megakadályozza a zsírégetést. Egy pohár bornál nem történik semmi, de ellenőrizze, hogy száraz húslevesről van-e szó (kevesebb cukrot tartalmaznak).