2016. október 9., vasárnap

Diétás és testedzési könyvek - (8 könyv)

Lehet fogyni kevés alvással? Gyorsan hizlal az evés? És egy képernyő előtt enni? Milyen étel segít a fogyásban? Hogyan hat a fogyás az agyra? Egészségesek a fehérjealapú étrendek? Áttekintjük 11 legújabb tudományos tanulmány mit kell szem előtt tartania a fogyókúra kezdetekor .

bibliográfiák

Joghurt és diófélék. Hosszú távon a joghurt és a kemény héjú diófélék, például a dió vagy a mandula fogyasztása jobban segít a fogyásban, mint a gyümölcs vagy a zöldség - derült ki a Harvard Közegészségügyi Iskolában végzett és a magazinban megjelent tanulmányból. New England Journal of Medicine.

Zsírellenes alvás. A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint, miközben fogyókúrás étrendet folytat, az éjszakai alvás több zsírvesztést okoz. Pontosabban, ha csak 5,5 órára csökkentjük az alvást, akkor ugyanolyan súlyt veszítünk, mint 8,5 órás alvás után, de a zsírégetés a felére csökken.

A vágyakozás, a képzelet ellen. A Carnegie Mellon Egyetem (Pittsburgh, USA) tudósainak egy csoportja nemrégiben felfedezte, hogy amikor csokoládét és édességet akar fogyasztani, az elképzelés, hogy nagy mennyiségű ilyen terméket szed, elegendő lehet az étvágy megnyugtatásához.

Fogyáshoz igyon vizet . Az American Chemical Society (ACS) ülésén bemutatott klinikai vizsgálat során kiderült, hogy két csésze víz elfogyasztása étkezés előtt segít a fogyásban és az elhízás elleni küzdelemben.

Ha eszel, ne böngészj. A magazinban megjelent munka szerint a videojáték képernyője előtt történő étkezés vagy a számítógéppel való munka növelheti étvágyunkat a nap folyamán, elősegítve a túlsúlyt. American Journal of Clinical Nutrition.

Csak a fehérjék szedésének veszélyei. A Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Spanyol Szövetsége határozottan elutasítja a Pierre Dukan által javasolt súlycsökkentő "módszert" vagy "diétát", mivel nincs bizonyíték arra, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend elősegítené a fogyást és az alacsony szénhidráttartalmú és a magas -fehérje étrend a megnövekedett mortalitással jár.

Adjunk hozzá borsot. piros. A Purdue University (USA) kutatása szerint a cayenne-bors fogyasztása "hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez és a szokásosnál több kalóriaégetéshez minden étkezés után, különösen, ha általában nem fogyasztjuk rendszeresen ezt a fűszert" - magyarázza Richard Mattes, a munka társszerzője.

Ügyeljen a címkékre. A Washington State University folyóiratban megjelent tanulmánya szerint a megvásárolt ételek címkéinek elolvasása segít a fogyásban Journal of Consumer Affairs. A 37 és 50 év közötti nők vásárolták be leginkább ezt a szokást.

Jobb lehűlni egy kicsit. Ha télen fogyókúrázik, ne használja túlzottan a fűtést. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Elhízás vélemények, A téli túlzott fűtés hozzájárulhat az elhízás növekedéséhez az Egyesült Királyságban, az Egyesült Államokban és más fejlett országokban. A szerzők szerint a hidegnek való kitettség csökkentése csökkenti az energiafogyasztás szükségességét a melegség érdekében, és csökkenti a test hőtermelő képességét.

Gyors vagy lassú? A gyors étkezés a lassú étkezéshez képest csökkenti a hormonok szekrécióját, amelyek a "teltség" érzését keltik. Ezeknek a hormonoknak a csökkentése túlevéshez és ennélfogva hízáshoz vezetne bennünket egy friss tanulmány szerint.

A fogyás javítja a memóriát. A fogyás mellett, ha lefogy, javítja a memóriáját és a koncentrálóképességét - derül ki a Kent State University (USA) kutatásából. Johns Gunstad, a munka társszerzője szerint az elhízást kísérő számos tényező - magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, alvási apnoe - összefügg az agy károsodásával, ezért a kutató számára logikus, hogy "ha ezek a problémák megszűnnek, a memória jobban működik ".