3. HÉT

Kenyér kenyér szelet

Menjünk az XLS Diéta 3. hetére!;) Ahogyan a múlt héten is emlékszik, mennyire fontos egy kis testmozgás, néhány napja már említettem, hogy minden napi tevékenységünkkel kalóriakiadást érünk el. Nagyon egyszerű, vidd fel!

  • Reggeli: 200ml tej + 30gr teljes kiőrlésű gabona.
  • Délelőtt: 1 darab gyümölcs (kerülje a banánt, a szőlőt, a gránátalmát és a datolyaszilva).
  • Étel: 1. fogás: Csicseriborsó spenóttal: 3 evőkanál csicseriborsó, 200 gr friss spenót, 1 gerezd fokhagyma, 1 teáskanál olívaolaj, só és bors. 2. fogás: 3 grillezett vörös márna + salátasaláta: 3 vörös márna, 40 gr saláta, 1 teáskanál petrezselyem, 1 teáskanál olívaolaj. Desszert: gyümölcs. Kenyér: 20 gr kenyér (1 szelet).
  • Délután közepe: 1 darab gyümölcs + 1 sovány joghurt.
  • Vacsora: 1. étel: Cukkini krém burgonyával: 1 cukkini, 1 közepes burgonya, 1 hagyma, só, szerecsendió és 1 desszertkanál olívaolaj. 2. fogás: Könnyű sajt és oregánó omlett: 1 tojás, 1 sovány sajt részletekben, 1 desszertkanál oregano és 1 evőkanál olívaolaj. Desszert: sovány joghurt. Kenyér: 20 gr kenyér (1 szelet).

  • Reggeli: 1 sovány joghurt, 40 gr kenyér és 2 sovány sajt.
  • Délelőtt: 1 darab gyümölcs (kerülje a banánt, a szőlőt, a gránátalmát és a datolyaszilva).
  • Étel: 1. fogás: Teljes kiőrlésű tészta, cukkini és szójaszósz: 2 evőkanál tészta, 1 cukkini, 1 evőkanál szójaszósz, 1 evőkanál olívaolaj. 2. étel: Grillezett csirke sült borssal: 125 gr csirke, 1 bors, 1 teáskanál olívaolaj, só és bors. Desszert: gyümölcs. Kenyér: 20 gr kenyér (1 szelet).
  • Délután közepe: 1 darab gyümölcs + 1 sovány joghurt.
  • Vacsora: 1. fogás: Zöldbab és gőzkrumpli: 150 gr zöldbab, 1 közepes egység burgonya, 1 desszertkanál olívaolaj és só. 2. fogás: Tőkehal 5 paprikánál párolt gombával: 125 gramm szürke tőkehal, 5 gomba, só, 5 paprika és 1 evőkanál olívaolaj. Desszert: sovány joghurt. Kenyér: 20 gr kenyér (1 szelet).

  • Reggeli: 200ml tej + 30gr teljes kiőrlésű gabona.
  • Délelőtt: 1 darab gyümölcs (kerülje a banánt, a szőlőt, a gránátalmát és a datolyaszilva).
  • Étel: 1. fogás: Krém sárgarépa, hagyma, zöldbab és zöldpaprika bazsalikomos olajjal: 1 sárgarépa, 1 hagyma, 5 zöldbab, 1 zöldbors, 1 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál apróra vágott bazsalikom és só. 2. fogás: Grillezett talp fiatal fokhagymával pirított rizzsel: 125 gr talp, 2 evőkanál rizs, 3 fiatal fokhagyma, 1 teáskanál olívaolaj, só és bors. Desszert: gyümölcs. Kenyér: 20 gr kenyér (1 szelet).
  • Délután közepe: 1 darab gyümölcs + 1 sovány joghurt.
  • Vacsora: 1. étel: Sütőben sült bors és padlizsán: 1 bors, 1 padlizsán, 1 evőkanál olaj és durva só. 2. fogás: Pörkölt pulykakocka póréhagymával és mustárral: 125 g pulykakocka, 1 póréhagyma, 1 desszertkanál mustár, 1 evőkanál olívaolaj és só. Desszert: sovány joghurt. Kenyér: 80 gr kenyér (4 szelet).

  • Reggeli: 1 sovány joghurt + 40 gr kenyér + 2 sovány sajt.
  • Délelőtt: 1 darab gyümölcs (kerülje a banánt, a szőlőt, a gránátalmát és a datolyaszilva).
  • Étel: 1. fogás: Lencseleves zöldségekkel: 3 evőkanál lencse, 1 hagyma, 1 póréhagyma, 30 gramm tök, 1 desszertkanál oregano, 1 teáskanál olívaolaj és só. 2. étel: Grillezett garnélarák fokhagymával és petrezselyemmel: 8 garnélarák, 1 gerezd fokhagyma, 1 evőkanál darált petrezselyem, só és 1 evőkanál olívaolaj desszertként. Desszert: gyümölcs. Kenyér: 20 g kenyér (1 szelet).
  • Délután közepe: 1 darab gyümölcs + 1 sovány joghurt.
  • Vacsora: 1. fogás: Grillezett zöldségek: 1/2 hagyma, 1/2 cukkini, 1/2 pirospaprika és 1/2 padlizsán, 1 evőkanál olívaolaj és 1 desszertkanál provence-i gyógynövények. 2. étel: könnyű burgonya omlett: 1 tojás, 1 burgonya, 1 teáskanál olívaolaj, só és 5 paprika. Desszert: sovány joghurt. Kenyér: 20 gr kenyér (1 szelet).

  • Reggeli: 200 ml tej + 30 gr teljes kiőrlésű gabona.
  • Délelőtt: 1 darab gyümölcs (kerülje a banánt, a szőlőt, a gránátalmát és a datolyaszilva).
  • Étel: 1. fogás: Rizs gombával, póréhagymával és sárgarépával: 2 evőkanál rizs, 4 gomba, 1 póréhagyma, 1 sárgarépa, 1 teáskanál olívaolaj és só. 2. étel: Citrommal és kaporral pácolt lazac: 1 lazacfenyő (125 gr), 1 desszertkanál kapor, 2 evőkanál citromlé, 1 evőkanál olaj és só. Desszert: gyümölcs. Kenyér: 80 gr kenyér (4 szelet).
  • Délután közepe: 1 darab gyümölcs + 1 sovány joghurt.
  • Vacsora: 1. fogás: Káposzta burgonya és fokhagymaolajjal: 1/2 káposzta, 1 közepes egység burgonya, 1 evőkanál olívaolaj, 1 gerezd darált fokhagyma. 2. étel: Zöld spárgával megpirított csirkecsíkok: 125 gr csirke, 5 zöld spárga, 1 desszertkanál olívaolaj, só és fehér bors. Desszert: sovány joghurt. Kenyér: 20 gr kenyér (1 szelet).

  • Reggeli: 1 sovány joghurt + 40 gr kenyér + 2 sovány sajt.
  • Délelőtt: 1 darab gyümölcs (kerülje a banánt, a szőlőt, a gránátalmát és a datolyaszilva).
  • Étel: 1. fogás: Sült articsóka fokhagymával, chilivel, oregánóval és citrommal: 3 articsóka, 1 gerezd darált fokhagyma, 1/2 darált chili, 1 desszertkanál oregánó, 1 desszertkanál olívaolaj, 2 evőkanál türen citrom és só. 2. étel: grillezett steak salátával: 1 marhahús steak 125 gramm, 30 gr rukkola, 20 gr báránysaláta, 1 evőkanál olívaolaj, 1 teáskanál balzsamecet és só. Desszert: gyümölcs. Kenyér: 80 gr kenyér (4 szelet).
  • Délután közepe: 1 darab gyümölcs + 1 sovány joghurt.
  • Vacsora: 1. fogás: Barna rizs almával és curry-vel: 2 evőkanál barna rizs (50 gr), 1/2 aranyalma, 1/2 hagyma, curry és 1 evőkanál olívaolaj. 2. étel: Grillezett tintahal fokhagymával és petrezselyemmel: 125 gr tintahal, 1 gerezd fokhagyma, 1 evőkanál petrezselyem és 1 evőkanál olívaolaj. Desszert: sovány joghurt. Kenyér: 20 gr kenyér (1 szelet).

  • Reggeli: 200 ml tej és 30 g teljes kiőrlésű gabona.
  • Délelőtt: 1 darab gyümölcs (kerülje a banánt, a szőlőt, a gránátalmát és a datolyaszilva).
  • Étel: 1. fogás: Halászlé kis tésztával: 250 ml halleves, 2 evőkanál kis tészta (angyal haj típus). 2. étel: Grillezett tojás/mikro kevés olajjal és nyitott paradicsommal: 1 tojás, 1 teáskanál olaj, 1 paradicsom, só és bors. Desszert: gyümölcs. Kenyér: 20 gr kenyér (1 szelet).
  • Délután közepe: 1 darab gyümölcs + 1 sovány joghurt.
  • Vacsora: 1. étel: Fehérbab póréhagymával és cukkinivel: 100 g főtt fehérbab (3 evőkanál), 1/2 póréhagyma, 1 evőkanál olívaolaj, balzsamecet, mustár, só és 1 csipet fekete bors. 2. étel: sült nyúl provence-i gyógynövényekkel, fokhagymával és babérlevéllel: 125 gr nyúl nyolcadokra vágva, 1 evőkanál provence-i gyógynövény, 1 gerezd fokhagyma, 1 babérlevél, 2 evőkanál provence-i gyógynövény, 1 gerezd fokhagyma, 1 öböl levél, 2 evőkanál fehérbor és 1 evőkanál olívaolaj. Desszert: gyümölcs. Kenyér: 20 gr kenyér (1 szelet).

Végül mindig emlékezzen az étrend betartására:
Egészséges táplálkozás és testmozgás kombinálva az XLS Medical-szal -> eredmények: 3x több fogyás.