Ha izomtömeget akar építeni, vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek ebben, ezeket nevezzük Builder Foods, Ha többet szeretne megtudni róluk és melyek a legjobbak, akkor felkérjük, hogy olvassa tovább ezt a bejegyzést.
Építő ételek
Tudjuk, hogy sok olyan ember van, aki bizonyos kiegészítők fogyasztásával bizonyos izomtömeg elérésére törekszik, összetételükben bizonyos mennyiségű fehérjét tartalmaz, azonban fontos, hogy tudjon, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek Önnek jó eredményeket elérni. az izomtömeg egészségesebb, természetes módon történő építése és kockázat nélkül.
Az organizmus megfelelő működéséhez bizonyos mennyiségű fehérjére van szükség, ez a mennyiség az egyes emberek által végzett tevékenységektől és a testükben kívánt eredményektől függően változik. Valójában a gyerekeknek általában sokkal több fehérjére van szükségük, mint egy felnőttnek, annak a ténynek köszönhető, hogy teljes fejlődésben vannak, vagyis testük épül.
Most a felnőtteknek fehérjére van szükségük ahhoz, hogy helyreállíthassák szöveteiket, megújítsák bőrüket, meggyógyítsák a sebeket, helyrehozzák a töréseket és természetesen felépítsék és/vagy növeljék az izomtömeget.
Ezek a konstruktív ételek nagyon szükségesek az állapotban lévő nők számára is, mivel sokat segítenek a baba fejlődésében.
Mik az élelmiszer-építők?
Először is ügyelni fogunk arra, hogy pontosan meghatározzuk, hogy mi a építő ételek, Nos, ezek azok az ételek, amelyek nagyon gazdagok fehérjében, és amelyek segítenek az új szövetek felépítésében a testben, különösen azok az izomszövetek.
Segítik a sebek és műtétek helyes gyógyulását is. Mint korábban említettük, a gyermekek és serdülők növekedésében is segítenek, és rendkívül fontosak a jó egészség érdekében.
A sportolók sok építőelemet fogyasztanak, mivel növelik az izom hipertrófiáját, ezért fejlődésüket a sport területén.
Jellemzők
Ezen építő ételek fő feladata a szervezet általános megerősödéséhez szükséges fehérjék beadása, a fehérjék szintereléséhez szükséges aminosavak beadása. Az ilyen típusú élelmiszerek további funkciói a következők:
- Ezek lehetővé teszik a gyermekek és serdülők megfelelő növekedését.
- Feladataik a test különböző sejtjeinek, például a vérsejteknek és általában a szervek szöveteinek felépítésének elősegítéséért, valamint ezek megerősítéséért.
- Serkentik az izomtömeg növekedését és/vagy növekedését.
- Segíti a szövetek gyors gyógyulását sérülés, égési sérülés vagy műtét után.
- Erősíti az emberek immunrendszerét.
- Idősebb felnőtteknél megakadályozza az izomtömeg csökkenését.
- Segíti a csecsemők helyes kialakulását terhességük alatt.
Nyereség
Mindegyik élelmiszer olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek kétségtelenül előnyösek a test számára, azonban az állatoké azoké, amelyeknek fehérje koncentrációja magasabb és kétségtelenül jobb tulajdonságokkal bír. Tojás, különböző húsok, tej és származékai, kolbászok. Másrészt az építő ételeknek tekintett hüvelyesek nagyon gazdagok fehérjében, azonban tulajdonságaik alacsonyabbak az állati eredetűnél, most ezeket sokkal könnyebben emészthető.
Bárhogyan is fogyasztják ezeket az építő ételeket, húsokban, hüvelyesekben, kétségtelenül nagy előnyöket nyújtanak a test számára, beleértve:
Mint korábban említettük, segítenek a szövetek kialakulásában, építik és formálják a hajat, a körmöket, a porcokat, a test különböző szöveteit és természetesen az izomrostokat.
A magas aminosav- és fehérjetartalomnak köszönhetően elősegítik a test különböző izmainak megfelelő összehúzódását bármilyen fizikai tevékenység vagy sport közben.
Erősítik az immunrendszert, ezen ételek fehérjetulajdonságai fontosak a fehérvérsejtek képződésében, amelyek felelősek azért, hogy megvédjék a testet a különféle fertőző entitásoktól, amelyek behatolhatnak és károsíthatják.
Az élelmiszerek építésének fontossága
Az építő ételek nem hiányozhatnak, nem hiányozhatnak a szokásos étrendünkből, különösen azoknak a gyermekeknek és serdülőknek az étrendjében, akik teljes fejlődésben és növekedésben vannak, ez annak köszönhető, hogy nagy szerepet játszanak a szervezet különböző szöveteinek megfelelő fejlődésében.
Tulajdonságai segítenek megelőzni a vérszegénységet és a fáradtságot. Amellett, hogy sok energiát és vitalitást biztosít a testnek. Ezenkívül segítik az izomnövekedést.
Ha izomvesztésre vágyik, és nem tudja, hogyan kell ezt csinálni, akkor van egy cikkünk a legjobb tippekkel, írja be az Losing izmot és megtudhatja, hogy mik ezek
Legjobb ételépítők
Mindenki által jól ismert, hogy álmainak izmait nem csupán edzőterembe kell menni, vagy valamilyen sporttevékenységet kell gyakorolni, minden fantasztikus izom mögött az edzés és a megfelelő étrend tökéletes kombinációja áll.
Az edzés és az étrend tökéletes összhangban működik, és a másik nélkül egyszerűen nem adunk jó eredményeket, ha hiányzik az egyik a szokásaidból, és jó izmokat szeretnél elérni, akkor aligha éred el a kívánt eredményeket.
Ha már lefogytál, és most izomtömeg-növekedést akarsz elérni, akkor tudnod kell, hogy a jó testmozgás mellett el kell fogyasztania bizonyos ételeket, amelyek felgyorsítják az izomépítési folyamatot.
Az izomépítés elengedhetetlen elemei a minőségi fehérjék, szénhidrátok és zsírok, természetesen neked kell kontrollálnod azokat a mennyiségeket, amelyek teljes mértékben a fizikai állapotodtól és az elvégzett tevékenységektől függenek.
Vannak olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű fehérjével rendelkeznek, amelyek az izomépítés fő elemei, ezek az ételek növényi és állati eredetűek.
Állati eredetű
Ezek kiemelkednek a magas fehérjetartalommal, emésztésük azonban nem a legegyszerűbb, és néha tartalmazhatnak bizonyos antibiotikumokat vagy anabolikus hormonális vegyszereket, amelyeket a fejlődésük és a növekedésük szakaszában juttattak el hozzájuk. Az állati eredetű építő élelmiszerek közül:
- A tojások, aminosavakban gazdag.
- vörös hús, gazdag fehérjében, tartalmaznak bizonyos mennyiségű és sokféle aminosavat is, zsírokat, amelyek energiát szolgáltatnak, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek szabályozóként működnek. Ezek fogyasztása nem lehet túlzott.
- Fehér húsok, gazdag fehérjében, vannak aminosavak, de nem nagyon változatosak.
- Hal, változatos fehérjeszázalék, alacsony a koleszterin- és a zsírsavtartalom.
- Sajtok, fehérjében gazdag, ideális a testszövetek helyreállításához és fenntartásához, foszfor, kalcium, valamint A és D vitamin található bennük.
- Tej, magas tápértékű élelmiszer kalciumot, A-, D- és E-vitamint, antioxidánsokat és laktózt tartalmaz.
Növényi eredetű
A korábbiakhoz hasonlóan alacsonyabb fehérjetartalommal rendelkeznek:
- Zöldségek, tartalmaznak szénhidrátokat és oligoszacharidokat, segítenek a szervezet számára szükséges glükóz és energia létrehozásában, rostokat tartalmaznak.
- Olajok, Fontos energiaforrás, A, D, K és E vitamint, valamint különféle antioxidánsokat biztosítanak.
- Gabonafélék, gazdag rostokban és fehérjékben.
- Diófélék, gazdag fehérjében és jó zsírokban, amelyek hasznosak a szervezet számára.
Konkrét építő ételek
Feltételezzük, hogy ha itt vagy, azért, mert érdekel vagy érdekel az izomépítés és az, hogy többet tudj meg azokról az élelmiszerekről, amelyek ezt segítik, már az előző pontban nagyon általános módon említettük őket, most, akkor, megemlítjük az építő ételeket.
- Túró
A túró a túróból származik, és nagyon gazdag kazeinben található, amely egy olyan fehérjetípus, amely lassan emészthető és képes folyamatosan ellátni az izmokat aminosavakkal, amelyek lehetővé teszik ugyanazok növekedését.
Ideális, ha közvetlenül lefekvés előtt fogyasztja, mivel az izmok építése éjszaka folyik. Ennek ellenére tudnia kell, hogy ez a sajt magas nátriumtartalmú, próbáljon olyanokat választani, amelyek nem olyan magasak.
A tej kiváló minőségű fehérje. És bár biológiai értéke nem akkora, mint a tojásé, nagyon fontos táplálék a test számára, mivel jelentős mennyiségű zsírt tartalmaz, amely segíti bizonyos tápanyagok, például a zsírokban oldódó D-vitamin felszívódását.
A tehenek, amelyek a legjobb tejet adják, vagyis nagyobb tápanyagokkal és jó zsírokkal rendelkeznek a szervezet számára, a fenntartható mezőgazdaság egyik típusában nőttek fel.
- görög joghurt
A hagyományos joghurt jó fehérje- és tápanyagforrás, azonban a görög joghurt ezeknek a dupláját is biztosítja, mint a hagyományos joghurt. A szervezetnek hasznát veszik a benne található probiotikus baktériumok is, amelyek nagyban segítik a béltranzitust. Ezen túlmenően kalciumot biztosítanak és támogatják a csontépítés megfelelő fejlődését. Cukortartalma alacsonyabb, mint más típusú joghurtokban.
A tojás olyan építő étel, amelyet naponta el lehet fogyasztani. A tojásokat nagy mennyiségű fehérje biztosítja, sőt azt is merjük mondani, hogy a piacon kapható termékek közül ez az az élelmiszer, amely a legnagyobb mennyiségű fehérjét biztosítja.
Nagy biológiai értéke van, amelyet a esszenciális aminosavak nagy mennyisége miatt lehet meghatározni. A tojás tartalmaz albumint, amely ideális az izmok helyreállításához. Naponta legalább egy tojást ajánlott fogyasztani, lehet tortillában vagy főzve, így egészségesebbek, mint a sült.
A sovány húsok 7 kalóriára képesek egy gramm fehérjét biztosítani, a legkevésbé zsíros darabokban. A sovány vörös húsdarab és az ágyék kiváló építő ételek, ezek ideálisak az izmok javítására és megerősítésére.
Ez a húsrész az egyik legkönnyebb az elfogyasztás terén, ez az, hogy a zsenge marhahús nagy mennyiségű fehérjét képes biztosítani kis adagokban.
- Csirkemell, bőr nélküli és csontozatlan
A különféle ehető madarak különféle vágásai közül a csirkemell adja a legtöbb fehérjét, ezért gyakran kell fogyasztani. Levesekben készíthető, pörkölt, filé, empanadákban, szószban párolva.
- pulykamell
Ez egy másik baromfivágás, amely nagy mennyiségű fehérjét biztosít ugyanabban az adagban, és mint a csirkemell, levesekben fogyasztható vagy főzhető, sült, pecsenyében, szószban, pogácsában vagy fázison kívül más-más elkészítéséhez. tömések.
- Természetes tonhal
Ez az a hal, amely a legkönnyebben emészthető, és nagyon jó minőségű fehérjékkel látja el a testet, B-komplex vitaminokat és antioxidánsokat is biztosít.
Ha jó építési táplálékot keres a különböző halak között, a nyelvhal kitűnő lehetőség, nagyon egészséges étel, kevés kalóriával.
Vadon élő lazac néven is ismert, ez fehérjében gazdag, sőt akár 25% -kal több fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos lazac, íze pedig sokkal erősebb és ízletesebb. A fehérjék mellett nagyon gazdag zsírsavakban, például omega 3-ban, ami nagyon hasznos a szervezet számára. Javasoljuk a bőrt megőrző sockeye lazac vásárlását.
Egy másik fehérjetartalmú halfaj, amely segít az izomépítésben, ez azonban sokkal olcsóbb, mint más halak. Az íze sokkal enyhébb, mint a lazacé. Próbálja meg megvásárolni azokat, akiket az óvodákban neveltek, mivel sokkal egészségesebbek. Lehet sütni vagy panírozni, vagy szószokban.
A szardella egy másik nagyszerű fehérjeforrás, emellett kevesebb méreganyagot halmoz fel, mint más típusú halak, mert kisebbek. Akár azt is mondhatjuk, hogy a konzerv szardella egészséges, bár ha természetes módon vásárolhatja meg, annál jobb. A főzéshez csak el kell távolítania a felesleges sót.
- Olajos magvak
Néhány mag, például kesudió, mandula vagy földimogyoró, nagyszerű fehérjeforrás, és az egészséges, telítetlen zsírok mellett bármilyen étrendhez.
- fehér bab
A bab gazdag fehérjében, különösen a fehér babban, emellett nagyon gazdag rostban. Ezek 85 grammra legalább 20 gramm fehérjét biztosítanak.
Ezek nagyon jó élelmiszerek az izmok fejlődéséhez és termeléséhez, nagy mennyiségű fehérje miatt a szervezet számára is nagyon fontos rostokat és ásványi anyagokat tartalmaz, és a legjobb az, hogy nagyon könnyen elkészíthetők.
A különböző házi készítésű turmixok nagyon magas fehérjetartalmúak lehetnek, és ízletesek is lehetnek. Általában az izmok felépítésénél ajánlott a rázkódás, amely a kombinációtól függően többé-kevésbé fehérjét képes biztosítani.
Ezeket edzés után vagy lefekvés előtt el lehet fogyasztani, mivel elősegítik az izomnövekedés folyamatát. Most, ha el akarja kerülni a hízást, fontos, hogy csak tejsavófehérjét fogyasszon, ezek nem tartalmaznak cukrot.
És elértük a cikk végét, reméljük, hogy nagy segítségére volt.
Az itt található információk kiegészítése érdekében videót hagyunk az élelmiszerek építéséről: