Ha azt akarjuk, hogy a vonat ne érjen el minket a nyár előtti hónapokban, fontos, hogy ezt kezdjük figyelembe venni egy jó edzés elengedhetetlen a nagyszerű megjelenéshez ezen a nyáron. Nem mindannyiunknak van egyforma teste, és nem is ugyanaz a szamár, ezért ma arra fogunk összpontosítani, hogy az egyes szamárfajtákat hogyan kell tökéletesen használni.

gyakorlatok

Általában és valamilyen módon befogadni őket, háromféle szamár létezik, háromféle módon gondoskodhat róluk. Sokszor nem vagyunk tisztában azzal, hogy naponta jelen vannak olyan kérdések, mint a petyhüdtség, a striák vagy a narancsbőr, és hogy nem teszünk valamit azért, hogy meg tudjuk oldani, a testünk egyre jobban észreveszi.

Az ilyen jellegű "problémák" elkerülése érdekében és fokozatosan helyreállítja testünk izomtónusát, nincs annál jobb, mint testgyakorlatunk testünk ezen területére, a szamárra összpontosított.

Számos sportág segít a fenekünk helyben tartásában, olyan tevékenységek, mint a korcsolyázás, úszás, kerékpározás, futás vagy az egyszerű járás, nagyszerű szövetségesei lesznek ezen a hosszútávú versenyen. És most meg kell kérdeznem tőled…. Hogy van a segged?

Gyakorlatok egy lapos szamárhoz

Ez egyfajta szamár hiányzik az izomtömeg, tehát az egyik a legmegfelelőbb gyakorlat az lépéseket.

Hogy elvégezzem őket szétválasztott lábbal lépjen előre, tartsa egyenesen a hátát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha azt veszi észre, hogy elveszíti egyensúlyát, segítsen magának a karjaival, hogy oldalra mozdítsa őket, hogy egyengesse magát. Végezzen 12 ismétlést minden lábon.

A gyakorlatok egyike, amelyek sokat segíthetnek, a guggol. Ehhez szétválasztott lábbal és kifelé téve lassan menjen lefelé egyenes csomagtartóval, és lassan haladjon fel és le.

Gyakorlatok egy hetyke szamár számára

Ha van a szamár kissé megemelkedett, és az idő múlásával egyre nagyobb lett, gyakorolni kell, hogy csökkenjen.

Álljon négykézlábra, és emelje fel a lábát a mennyezetig miközben apránként levegőt vesz be. Tartsa fel néhány másodpercig, és lassan engedje le, engedve a levegőt a száján keresztül. Végezze el ezt az egyszerű gyakorlatot lábanként körülbelül 20-szor, mindegyiknél négyszer.

Gyakorlatok egy megereszkedett seggért

Ez az a fajta szamár még soha nem gyakorolták, Az a jó ebben a srácban, hogy amint elkezdesz edzeni, azonnal helyreállítják az izomtónust ha akaraterőt ad és győz.

Ez a gyakorlat segít. Legyen patkány holtteher. Álljon karjaival egyenesen, párhuzamosan a mellkasával és kissé hajlított térdekkel. Nagyon lassan engedje előre a testét. Ez egy olyan gyakorlat, amely nagyon hasonlít a guggoláshoz, de a testet holtversenyben hagyja.

Légy óvatos mindig gyakorolja helyesen a gyakorlatokat a sérülések elkerülése érdekében. Ami az aerob gyakorlatokat illeti, ne hagyja ki ezeket a tippeket:

  • Mert távolítson el egy széles szamarat és csökkentse annak méretét ne elliptikus kereszt edző és lejtős prés kis súlyt. Segítenek finomítani és tömöríteni a feneket anélkül, hogy tovább fejlesztenék őket.
  • Ha mit akarsz csinálni egy kis szamár némi hangerőt nyer, lejtőkön kocog és dombokra fut fel. Olyan gyakorlatok segítenek, mint a lépés és a lejtős futópad.

Vegye figyelembe, hogy mindezeket a gyakorlatokat mindig edző tanácsának kell alátámasztania hogy segítsen fokozatosan javulni a jobb eredmények érdekében. És ne feledje, az idei év célja ... Tökéletes szamár!