Óvhatatlanul izzad az erős hőségtől, mint nyáron. Amit sokan nem ismernek, az a hatalmas mennyiségű verejték, amelyet elő tudunk állítani. Keveseknek lenne igaza. Mennyit beszélünk?
Testünk kíváncsi képessége a testhőmérséklet szabályozására: hagyja, hogy az izzadság kiszáradjon a bőrön. Ez a párolgás elnyeli a hőt, így némi megkönnyebbülést érzünk. Minél melegebben és hosszabb ideig töltünk kint, annál több izzadságot fogunk generálni. Akkor is előfordul, ha pusztán azért sportolunk túlzottan megnöveli testhőmérsékletünket.
Ha azt a gyakorlatot végezzük, hogy megvizsgáljuk, hogyan szabályozzák más állatok a hőmérsékletet, látni fogjuk, hogy a verejték valami anekdotánk. A kutya zihál és megnyalja az orrát, és a párolgást is keresi. Nem izzadnak. Se a disznók. Módszere átmegy fetreng a sárban. Ha pedig vízhiány miatt nincs iszap a közelben, akkor saját székletével csinálják. Kellemetlen, de hatékony.
Visszatérve az emberi verejtékezés témájára, nyáron sokszor levettük az ingünket, és ez sokkal többet nyom a szokásosnál. Gondolkodott már azon, hogy megtölthetnénk egy üveg vízzel izzadsággal? A válasz igen, de nem csak egy.
Izzadság liter: nem vagyunk egyformák
Nincs két egyforma test. Tiszta. Nyilvánvalóan a verejték mennyisége nem lesz azonos 80 kilós testnél, mint 50-ből. Még ugyanolyan súly esetén is találhatunk olyan embert, aki kontrollálhatatlanul izzad, míg a másik csak kis hőséget tapasztal. Ezen is sok múlik mennyi vizet iszunk.
Tartsd észben, hogy sok a bőrfelületünk, és ha gyorsan észrevesszük, hogy a homlokunkon leesnek a cseppek, akkor képet kaphatunk arról, mit termel a test többi része. Ha sportolunk, akkor ezt a 2 litert könnyen túllépik. Néhány maratoni futó látni fogja, hogy a verseny során többször isznak. Vissza kell szerezniük a majdnem 10-15 liter folyadék, amely elveszhet egy versenyen.
Tehát nyáron hidratálnia kell jó. De vigyázzon azokra a kampányokra, amelyek azt mondják naponta két liter vizet kell inni. Ez a személy tevékenységétől és az elfogyasztott ételektől függ, mert sokaknak nagy mennyiségű vízük van, például gyümölcsük. Akinek nem mozdul el a légkondicionáló előtti kanapéról, annak biztosan marad két liter. Aki kimegy futni, annak nem két literre lesz szüksége, de ennél párszor többre. Ha túl sokat iszunk, veszélyes csökkenést szenvedhetünk nátrium a vérben.
A diéta első napjainak veszélye
A nyár végéhez közeledve, és mivel beszéltünk arról a folyadékmennyiségről, amelyet a test izzadság formájában elveszíthet, pontot kell tennünk diéták hogy sokan maguk szabják ki magukat ahhoz, hogy jól eljussanak szeptemberbe és ez nem felügyeli szakember. Többségük egyébként általában nem tart tovább egy-két hétnél tovább, mert a testre a határértéket hozzák, és ez mindig azt jelzi számunkra, hogy amit csinálunk, az nem helyes.
Sokan kevesebbet kezdenek és kevesebbet isznak. A testsúlycsökkenés az első napokban jelentős, de ennek nagy hibája a vízbevitel csökkenése. Fogyás nagyon fokozatosnak kell lennie, de ha napi 6 liter vizet fogyasztunk egy tipikus nyári napon 2 vagy 3-ra, akkor a súlycsökkenés nyilvánvaló lesz.
Ez nem jó. Bármely dietetikus elmondja nekünk, hogy még szigorú diéta mellett is sok vizet kell inni. Ha nem, akkor eljön egy nap, amikor rosszul érezzük magunkat, esetleg fejfájással. kiszáradás gyümölcse és rájövünk, hogy ez nem volt jó. Ezután kényszeresen iszunk és eszünk, hogy helyrehozzuk az elveszetteket.
Egyik sem jut be szaunák és gőzfürdők izzadni és így lefogyni. Amihez rehidrálunk, visszanyerjük a lefogyott súlyt. Soha nem szabad saját étrendet tartania, hacsak nem változatos és jól kompenzált. A legjobb, ha konzultálunk egy dietetikussal, hogy megismerje céljainkat, és a egyedi terv és mindezek felett egészséges hogy elérjük céljainkat és jobban érezzük magunkat.