Pszichológiai konzultáció Aldaiában

Telefon: 699 88 42 15

Edző tanfolyam elvégzése és az év eleji lét: új év, új élet, azt mondják, új célokat tűz ki az életébe?

hogyan

Ön szerint jó alkalom erre a feladatra? De hogyan lehet őket felnevelni? Célokat tűz ki maga elé az év elején, és akkor sikertelen, mert elbátortalanodik, vagy más sürgetőbb kérdések merülnek fel, és ez háttérbe szorul? Tipikus példák: csatlakozás az edzőterembe, a fogyókúra vagy az angol nyelvre való feliratkozás, hogy kitűnjön a tananyag.

Számos tanfolyam, könyv, beszélgetés, műhely címe hallható ebben a témában ...: „vezesse az életét! Légy saját főszereplőd! ". lekötik az emberek figyelmét, mert általában bizonytalan a jövő, az a szükség, hogy mindent kézben tartsanak, talán inkább azoknak szól, akik életüket akarják irányítani ... de meg is van "előnyei" ... A coaching olyan eszközöket kínál, amelyek hatékonyabbak lehetnek a célok kitűzése és az élet reális megtervezése során, és figyelembe véve, hogy előre nem látható események léphetnek fel, hogy a motiváció a folyamat egy pontján meginghat, és ezen a demotiváción is lehet dolgozni előzetesen. Természetesen nem olyan eszköz, amely érzelmi nehézségekkel küzdő embereket céloz meg, mert számukra más típusú specifikusabb beavatkozásra lenne szükség, esetemben kognitív viselkedési kezelést használva referenciaként

Mindenek felett, Mités ez coaching? Honnan ered ez a kifejezés?

Juan Fernando Bou szerint "a coaching egy modern tudományág, amelyet a változásnak a sikerre, a magunk által kitűzött célok, célok vagy kihívások elérésére irányuló hatékony eszközeként határozunk meg". A kifejezés a sportvilágból származik, különösképpen Timothy Gallwey a "The Inner Game of Tennis" című könyvében megjegyzi: "A coaching tudatosítja bennünket abban a belső játékban (érzelmek és gondolatok, amelyek befolyásolják viselkedésünket), és hatékonyabbá tesznek minket a játékban. és szakmai körét.

És mi a személyes vezetés? A személyes vezetés megértésének jó módja egy olyan személy elképzelése, aki biztonságot, magabiztosságot, határozottságot és önérvényességet áraszt, és aki ezeket a készségeket alkalmazza szakmai és személyes életében. Ugyanazok a kompetenciák, amelyek meghatározzák a csapat vezetőjét, de alkalmazzák önmagára. Ez magában foglalja saját életünk irányításának átvételét, autonómiát annak eldöntésében, hogy mit gondolsz rendben csinálni és mit nem, helyesen és biztonságosan hozva meg a döntéseket (Garcia és Martin, 2019)

A legfontosabb, hogy tudd, milyen célokat tűzz ki életedbe, önmagadat. A önismeret mert a személyes fejlődés kulcsfontosságú. Ennek a kompetenciának a kezelése az embert:

-Jól értse erősségeit és gyengeségeit, ami jobban megérti önmagát.

- Ismerje igényeit, reflektáljon rájuk és értse meg a belőlük fakadó érzelmeket.

- Elemezze az érzelmek következményeit a környezet többi részén, és ellenőrizze a viselkedést.

- Fokozza erényeit a nagyobb önmotiváció elérése érdekében.

- Ismerje célkitűzéseit, és irányítsa magát azok elérése felé.

Ismerje készségeit, értékeit, ismereteit, attitűdjeit, meggyőződését, viselkedési jellemzőit, intraperszonális tulajdonságait ... a coaching által kínált eszközök révén, például érzésnapló, életvonal, személyes elemzési teszt ... Miután elérte az önismeretet, fokozza erősségeit és edz, hogy javítson gyengeségein, hogy javulhassunk belülről és a várható személyes fejlődés felé.

-NAK NEKönbecsülés fokozzuk azt az értékelést, amelyet mi, emberek, önmagunkból adunk

különösen fontos saját céljaink elérése érdekében.

Azok a gondolatok, viselkedés és érzelmek alkotják, amelyeket eddig gyűjtöttünk magunkról. Az önértékelés ezen összetevői, valamint a coaching által alkalmazott saját eszközök javíthatók. Az önértékeléssel kapcsolatos hozzájárulás a következő linken található: http://www.psicologosaldaia.com/la-confianza-mism-la-autoestima-la-mejor-manera-afrontar-tus-miedos-e-inseguridades/ # comment-136

-Heszközök hatékonyabbá tétele érdekében

- legyen proaktív, ami azt jelenti, hogy felelősséggel tartozunk az életben hozott döntéseinkért, meghozzuk azokat a döntéseket, amelyek boldoggá tesznek bennünket, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy hatékonyabbak és eredményesebbek legyünk. Az egyik lépés, amelyet meg kell tennünk, hogy proaktívak legyünk, az, hogy megszabaduljunk a genetikai, környezeti kifogásoktól

és oktatási lehetőségek, amelyek korlátoznak minket. Ezenkívül a proaktivitás szorosan kapcsolódik a kezdeményezéshez.

-Az idő kezelésének ismerete lehetővé teszi a személyes és a szakmai élet jobb egyeztetését, enyhíti a stresszt és nagyobb megelégedettséget eredményez a termelékenység törvényein keresztül. Alapvető ajánlások, amelyeket figyelembe kell vennünk az időnk megtervezéséhez, hogy meghatározzuk a feladat végrehajtásának időpontjait, a szünetek idejét vagy a fő feladatokkal való kezdést. Az idő megfelelőbb kezelésében segítséget nyújtó speciális technikák például a pomodoro technika, a Barching technika vagy a tennivalók listájának elkészítése,

Néha a hatástalan időgazdálkodás nem megfelelő szokásokból származik, tisztában kell lennünk velük, hogy megoldásokat találjunk és küzdjünk ellenük. A hatékonyságunkat meghatározó másik szempont a döntéshozatal a problémák megoldásában.

Abban az esetben, ha nem sikerült a kudarcokat lehetőségekké alakítanunk, a kudarc kifejezés újradefiniálása, hogy pozitív megközelítést kapjunk és kihasználjuk, segít személyesen és szakmailag növekedni.

(Vigyázzon a kifejezéssel! Mivel az, amit egy személy kudarcnak tekinthet, valójában tévedés lehet, egy téves döntés, amelynek jelentése megváltozhat, ha másképp definiáljuk: a "kudarc" szó "hibára" változtatása más érzelmi következményekkel jár) . Annak azonosítása, hogy mit tettünk rosszul, vagy mit tehettünk volna jobban, segít abban, hogy a jövőben jobban cselekedjünk.

Munkahely megszerzése, ház felújítása, vezetői engedély megszerzése, fogyás ... ezeket a célokat kitűzhetjük magunknak, de ezek megvalósításához stratégiai tervet kell kidolgozni.

A célkitűzések meghatározása és érvényességük, vagyis hogy lehetőségük van elérni őket, megfelelő módon fel kell vetni őket, például:

CÉL LEGYÉL BOLDOG
Akcióhoz vezet-e? Igen, ez infinitívumban van megírva
Mérhető-e? Nem, sétálj fél órát zenét hallgatva
Reális és megvalósítható-e? Igen, rajtam múlik, és meg tudom szerezni
Konkrét-e? Igen, csak egy szempontra utal, a sétára
Ambiciózus? Igen, a testmozgás az emberek többségébe kerül
Korlátozott-e? Nem, heti 3 napon délután
Konszenzusos-e? Nem, mert nem von be több embert
ÉRVÉNYES CÉL FÉL ÓRÁT 3 NAPON KERESZTENE A ZENEHALLGATÁS ALATT

-Megelőzni, hogy mi romolhat el; Például, ha irracionális hiedelmeim vannak: nem leszek képes rá, nem fogom megkapni ... kérdéssel megkérdezhetők, hogy megkérdőjelezzék ezeket a meggyőződéseket és megválaszolják őket. Például, mielőtt azt a hiedelmet vallanám, hogy "nem lesz jó, ha jól érezzük magunkat a gyakorlással", az megbénít, és nem próbálkozom, továbbra is ülő ember vagyok, otthon maradok lehengerlően. Mire alapozom magam, hogy azt gondoljam, hogy ez haszontalan? Nincsenek érvek, senki sem akadályoz meg, mert csak egyen múlik, a testmozgásból származó előnyöm fizikailag és érzelmileg jó érzés, és nem veszítek semmit próbálkozásból, így a testem és az elmém kitisztul egy munkanap után vagy azelőtt kezdje a napot annak alapján, hogy mikor tervezem a testmozgást. Ha úgy gondolja, hogy nem képes valamire, emlékezzen az erősségekre, amelyek jellemzik Önt, és azokra az eredményekre, amelyeket nekik köszönhettek, és amelyek ösztönözni fogják Önt.

Előfordulhat olyan helyzet is, amely előre nem látható módon megváltoztatja terveinket, például a családtagom megbetegszik, vagy rövid időn belül jelentést kell készítenem, és nincs időm gyakorolni, mert megpróbálom előre látni a következményeket, és alternatív cselekvési tervem van. lehet a legjobb megoldás erre a problémára.

-Tervezze meg és hajtsa végre a javasolt intézkedéseket, a célkitűzéseket apró feladatokra bontva, és a feladatokat fontossági és sürgősségi fok szerint rangsorolva.

-A végrehajtott tevékenységek értékelése A teljesítményünk értékeléséhez meg kell vizsgálnunk, hogy mi történt a tervezett akciókkal, és ha nem hajtottuk végre azokat (ebből következően a tervezett célkitűzéseket nem érték el), akkor elemeznünk kell, hogy mit tehettünk annak érdekében, hogy eredmény

Céljaink eléréséhez önbizalomra és motivációra van szükségünk:

Sokan azt mondják, hogy nincs bizalmuk önmagukban. De hogyan határozhatod meg önmagad? Az önbizalom az a meggyőződés, hogy képesek vagyunk sikeresen megtenni azt, amit kitűztünk, a feladat végrehajtásához vagy a probléma megoldásához megfelelő megközelítést választani, és ez azt jelenti, hogy meg kell bíznunk más képességeinkben, képességeinkben, meggyőződésünkben. és kompetenciák.

A motivációt azok az ingerek alkotják, amelyek bizonyos cselekvések végrehajtására ösztönöznek bennünket, és kitartanak bennük, amíg be nem fejeződnek. Megmozgathatjuk és motiválhatjuk magunkat, felléphetünk külső következmények (belső motiváció) révén, vagyis például pénzért vagy belső motivációért: elégedettek vagyunk például azzal, hogy inkább a cselekvésért dolgozunk, mint egy külső ösztönzésért. Vannak más típusú motivációk is, például transzcendens; hatalom vagy hovatartozás elérése (McClellan elmélete) többek között.

Nagyon kényelmes a komfortzónában lenni, ahol biztonságban vagyunk, mindent kézben tartunk, de a továbbjutáshoz ki kell jutnunk onnan, mert stagnálónak érezhetjük magunkat, elkerülve a személyes fejlődést.

Az önismeret, az önbecsülés, az önbizalom, a motiváció, valamint a hatékonyság növelésének eszközei mind olyan elemek, amelyek segítenek bennünket céljaink elérésében. Ez egy tanulási folyamat, így a kudarcok és a kihívások biztosan jelen vannak, de. .

Vidám, életed a kezedben van!

Bibliográfia:

-Garcia Callejón B és Martin Recas, L. (2019) Coaching és személyes vezetés. Aula Mentor Gyűjtemény. Kultúra és általános képzés sorozat