Moderátorok: tétele, nutridepot
L-karnitin és kreatin
Üzenet Jordi_ »2005. június 26., vasárnap 18:42
Üzenet Panoramix »2005. július 8., péntek 13:27
Sok a kérdés, megpróbálok a lehető legegyértelműbb és konkrétabb lenni.
Kezdjük az elejétől:
Nemcsak a kiegészítőkre vagy étrend-kiegészítőkre kell gondolnia, például a kreatinra és az l-karnitinre.
Az első dolog az, hogy ismeri azokat az erőforrásokat, amelyek kéznél vannak, ezeket háromféleképpen lehet összefoglalni: kiegyensúlyozott étrend, edzés és kiegészítés. Ha mindegyikről gondoskodsz
Ezen szempontok egyikével elérheti céljait.
Össze tudja-e kapcsolni az L-karnitin és a kreatin fogyasztását egyszerre?
Igen, kombinálhatja az L-karnitin és a kreatin fogyasztását. 30 perc és 1 óra közötti időt vehet igénybe az edzés vagy az edzés előtt.
A megkérdezett szakemberek javasolják az l-karnitin három hónapos szedését, majd egy hónapos pihenést az újrakezdéshez.
befolyásolhatja a
L-karnitin és kreatin a vérnyomásem növelésére?
Ha az ajánlott adagokat veszi be, és kiegyensúlyozott étrendet követ, akkor ennek nem kell megtörténnie
A zsír eltávolítására szolgáló étrendnek nagyszámú kis étkezésből (legalább öt) kell állnia, hiperproteinnek kell lennie (erősen ajánlott fehérje izolátummal kiegészíteni), kevés (de nélkülözhetetlen) telítetlen zsírtartalommal és a benne lévő szénhidrátok (különösen a rostosak) mennyiségében nagyon mértékletesen. És természetesen elkerülhetetlenül alacsonyabb a teljes kalóriatartalom, mint amire a testnek szüksége van a napi tevékenységek elvégzéséhez. Csak így kényszeríthetjük a zsírszövet-tartalékok felhasználására és az izmok megőrzésére.
A karnitin egy aminosav, amely képes a testben lerakódott zsírokat az izomszövetek belsejébe szállítani, azokat elégetni, több energiát nyerni a test számára és jobb izomtónust az égés során. A test motorként működik, amely energiára van szüksége az élethez, és ez szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat "égeti"; zsír az izmok fő energiaforrása. Ahhoz azonban, hogy kizárólag zsírokból nyerjünk energiát, szükséges az L-karnitin nevű aminosav jelenléte, amely felelős a zsírsavak elszállításáért az izomszövetek belsejébe (a mitokondriumba, a sejtek energiaközpontjaiba).
Az L-karnitin az emberi test természetes alkotóeleme. Különösen állati eredetű élelmiszerek elfogyasztásával szerezhető be, és szintetizálható a májban és a vesében az esszenciális L-lizin aminosavakból (ez egy esszenciális aminosav, amelyet testünk nem termel, és ezért a napi bevitelből nyer diéta) és az L-metionin, valamint a C-, B6-vitamin, niacin, vas és különféle enzimek. Meg kell jegyezni, hogy a fent említett összetevők némelyikének hiánya az L-karnitin szintézisének hiányához vezetne.
Az L-karnitin egy természetes vegyület, amely lehetővé teszi a zsírok felhasználásának növelését az energia megszerzéséhez; Ezért ez az energia a zsír rovására lehetővé teszi a következő előnyök elérését: az izom-glikogén használatának megtakarítása, ezáltal késlelteti a fáradtság kialakulását, több zsírégetést és természetesen jobb fizikai kondíció elérését.
Az L-karnitin megtalálható a tejtermékekben és a vörös húsban, ezek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben karnitint. Ezért azoknak az embereknek, akik korlátozottan fogyasztják a húst és a tejtermékeket, általában kevesebb az L-karnitin.
Az L - karnitin előnyei
Az L-karnitin más nagyon fontos szerepet játszik, mint például a tejsav csökkenése, amelyet a test a testmozgás során termel és felhalmoz, és úgy gondolják, hogy fáradtságot és ezért alacsonyabb teljesítményt okoz a sportolóknál. Egy másik funkció az, hogy segíti a toxinok, például az ammónia eltávolítását, amely a fehérje lebontásának mellékterméke és testgyakorlás során keletkezik. Az ammónia a karnitin segítségével karbamiddá alakul, hogy a vizelettel ürüljön.
Az L-karnitin további fontos előnye a terhes nők táplálkozása, amelyet ez az erős követelmények ezen szakaszában támogat, amelyben az anyag szintje általában alacsony. Az L-karnitin az újszülöttek nélkülözhetetlen tápanyagának tekinthető, mivel ennek bioszintézise a testükben még nem fejlődött ki teljesen, így az L-karnitinnel dúsított tej segítene elkerülni a zsírsavak felhalmozódását.
Az L-karnitin előnyös lehet a testsúly csökkentésében is, mivel korlátozza a zsír felhalmozódását a szövetekben és a vérben, különösen akkor, ha magas a lipidek mennyisége, mint például a túlsúlyos emberek esetében, akiknek nagyobb az anyaghoz való hozzájárulásuk; Megfigyelték, hogy az L-karnitin 2 gramm/nap dózisa növeli a zsír felhasználását az izomban. Elhízott embereknél csökkent kalóriatartalmú étrenddel és mérsékelt testmozgással együtt alkalmazva az L-karnitin nagyobb súlycsökkenéshez, valamint a vércukorszint és a vérnyomás csökkenéséhez vezet.
Segít a súlykontrollban, mivel elősegíti a zsírégetést, elősegíti az izomtömeg létrehozását, mivel a legjobb zsírfalónak számít. Cellulitban: Segíti a zsírok elszállítását a sejtekbe, ahol elégetik őket, és ennek következtében vékony lesz, csökkentve ezzel a híres narancshéj bőrét. Megvásárolható más zsírégetőkkel, például inozitollal, L-metioninnal és kolinnal együtt.