példa

Diéta rugalmas a fogyáshoz mindenekelőtt az élelmiszer fogyasztásán alapuló egyensúlyon alapszik, a szánkba adott egyes élelmiszerek tápértékein és kalóriatartalmán.

Példa egy rugalmas étrendre

1.- Az étrendnek tartalmaznia kell élelmi rostot. 10–14 gramm rostot kell tartalmazniuk 1000 kcal-onként

2.- Az Ön által fogyasztott makro-tápanyagok meg kell felelniük a testének szükséges tápanyag- és kalóriaigényeknek.

3.- Mikroelemek, mint pl néhány multivitamin fontos, ha étrendjét rengeteg, kalóriákban gazdag, de tápanyagok nélküli ócska étellel kívánja megtölteni.

4.- Egész étkezés (könnyen tölthető, nem feldolgozott), legyen része a rugalmas étrend 80% -ának

5.- Feldolgozott ételek (vágyakozás, egészségtelen ételek stb.), az étrend 20% -ának részét kell képeznie

JEGYZET: Rugalmas étrendnek hívják mindaddig, amíg 80/20-as egyensúly megmarad az egész, tápanyagokkal teli étkezés és az ócska ételek között, amelyek nagyon ízletesek, kalóriadúsak és üresek a tápanyagoktól.

Ez csak egy példa arra, hogy minden nap változtathat valami hasonlóval:

Reggeli

Hozzávalók:

—3 tojásfehérje: 86 gramm
—1 egész tojás: 52 gramm
- Gomba: 20 gramm
- Paradicsom: 20 gramm
—Avokádó: 56 gramm (megváltoztathatja mogyoróvajra, olívaolajra, majonézre stb.)
- Kelloggs kukoricapehely: 30 gramm
- Búzakorpa: 13 gramm
- Sovány tej: 150 gramm
—Alma: 35 gramm
- Fogantyú: 35 gramm
- Teljes kiőrlésű kenyér: 16 gramm
— Teljes cukor: 5 gramm
—Omega 3: 1 kapszula

Így mindent, ami a gyomrodba kerül, grammról grammra kell ellenőrizni. Ezekkel az összetevőkkel, vagy valami hasonlóval, bármilyen előállítható készítményt elkészíthet.

készítmény:

Keverjük össze, keverjünk el 3 fehéret és egy egész tojást, adjuk hozzá a paradicsomot és a gombát. Teljes kiőrlésű kenyér, avokádó zabkása. Egy csészébe tegye a kukoricapehely gabonapelyhet, búzakorpát, gyümölcsöket (mangó és alma) és tejet. Hozzáadok egy teáskanál cukrot és voilát. Ezenkívül vegyen be egy omega 3 kapszulát egy csésze vízzel.

Ebéd

Hozzávalók:

- őrölt hús 1% zsír: 120 gramm
—2 kenyér hamburger készítéséhez: 120 gramm
—Avokádó: 50 gramm
—Uborka: 25 gramm
—Vörös paradicsom: 25 gramm
—Saláta: 25 gramm
—Bbq szósz: 30 gramm

készítmény:

Készítsen 2 hamburgert, amihez olaj nélkül sütjük a húst egy serpenyőben. Fűszerek ízlés szerint (só, bors és még valami). Melegítsük meg, tegyük a sült húst, zöldségeket, avokádót és élvezzük.

Délután közepén étkezés

Hozzávalók

—Fehér rizs: 120 gramm
- Csirke: 120 gramm
—Avokádó: 50 gramm
- Édes kínai mártás (Teriyaki-nek hívják): 15 gramm
- Paradicsom: 25 gramm
—Uborka: 25 gramm
—Saláta: 25 gramm
- Hagyma és gomba

készítmény:

A csirkemellet őrölje meg, vágja le a hagymát és a gombát ízlés szerint, megteheti a turmixgépben. Ezzel a keverékkel készítsen hamburgert, amelyet aztán a serpenyőben megsüt, nem kell olaj. Ha akar, adjon hozzá vizet, hogy jobban megfőjön. Tálalja magát az apróra vágott zöldségekkel, avokádóval és rizzsel. Ez nagyon finom.

Vacsora

Hozzávalók: vegye figyelembe, hogy itt nincs szénhidrát

—Tilapia filé: 200 gramm
—Avokádó: 30 gramm
—Saláta: példa a többi étkezésre

készítmény:

A hal elkészítésének számos módja van, például hogyan készítettük el csirkével, daráltuk és keverjük össze más termékekkel, amelyek jobb ízt kölcsönöznek neki. A legegyszerűbb megsütni, jobb olaj nélkül teflon serpenyőben. Ízlés szerint salátával eszel.

A rugalmas étrend másik példája

Ne feledje, hogy a rugalmas étrend lehet a legjobb, ha értékes tápanyagokat ad hozzá étrendjéhez, és ezáltal fokozatosan egészségesebbé válik.

Reggeli

—1 sovány joghurt gabonapelyhekkel
—Egy csésze infúzió ízlés szerint édesítőszerrel

Délelőtt

—2 kivi vagy más gyümölcs

Ebéd

- Grillezett bőr nélküli csirkemell fél oregánóval
—4 vastag szelet főtt tök, 1 teáskanál olíva- vagy napraforgóolajjal díszítve
—2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Délután közepe

—1 zselé gyümölcsökkel

Falatozás

—1 pohár iható sovány joghurt

Vacsora

—1 csésze diétás húsleves
- 200 gr sovány vörös hús (húsdarabok: peceto, fenék, négyzet alakú, széleit zsírtalanítva) hagymás és paprikás matraccal grillezve a serpenyőben
—1 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
—1 gyümölcs
—Egy csésze infúzió ízlés szerint édesítőszerrel