A koplalás napjainkban széles körben alkalmazott étrend. Ez abból áll, hogy tartózkodik az ételek és italok meghatározott ideig történő elfogyasztásától. Az előnyök széles skálájával társult, a fogyástól kezdve az emberi test egészségének és életének javításáig.

éhgyomrot

A böjtnek többféle típusa van, a szakaszos böjtöléstől a vízi böjtig. Most ott van a Prolon diéta: étrend, amely utánozza a szakaszos böjtöt. Ismerje ennek az étrendnek az összes előnyét és hátrányát.

Mi a böjt szimulátor étrend?

A böjt szimulátor diéta Dr. Valter Longo olasz biológus és kutató készítette. Ez abból áll, hogy megpróbálja megismételni a böjt előnyeit, és egyúttal biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat.

Az ezen étrend fogyasztásával járó módosítások elkerülik a más típusú koplalással járó kalóriatartalmat.

Hogyan működik a Fast Simulator Diet?

A "ProLon böjt utánzó étrend" terv ötnapos előre csomagolt étkezési készleteket tartalmaz. Az étrendben szereplő összes étel és snack teljes ételekből és növényi eredetűek. Kevés a szénhidrát és a fehérje, de sok az egészséges zsír.

Ötnapos időszak alatt az embereknek csak az étkészlet által biztosított ételeket szabad fogyasztaniuk. A diéta első napján hozzávetőlegesen 1090 kilokalóriát (10% fehérje, 56% zsír, 34% szénhidrát), míg a második-ötödik napon csak 725 kilokalóriát (9% fehérje, 44% zsír és 47% szénhidrát) biztosít. ).

A ProLon diétában megengedett és nem engedélyezett ételek

A ProLon étkezési készlet 5 külön dobozra (napi egy dobozra) oszlik, amelyek tartalmazzák az ajánlott táblázatot arról, hogy milyen ételeket és milyen sorrendben fogyasszon. Mind vegetáriánus, valamint glutén- és laktózmentes.

Az 5 napos ProLon böjt utánzó étrendkészlet a következőket tartalmazza:

  • Diórudak, makadámiavajból, mézből, lenből, mandulalisztből és kókuszdióból.
  • Hínárolaj - vegetáriánus alapú kiegészítő, amely 200 mg omega-3 zsírsav-DHA-t biztosít a fogyókúrázóknak .
  • Leveskeverékek: Ízesített leveskeverék, amely tartalmaz minestrone-t, minestrone quinoát, gombát és paradicsomlevest.
  • Gyógytea: borsmenta, hibiszkusz és menta-citrom tea.
  • Ropogós étcsokoládé, kakaóporból, mandulából, csokoládé chipsből és lenből.

  • Kale Crackers - Összetevők keveréke, beleértve a lenmagot, táplálékélesztőt, kelkáposztát, gyógynövényeket és tökmagot.
  • Olajbogyó - Az olajbogyót magas zsírtartalmú snackként tartalmazzák. Egy csomagot az első napon, míg két csomagot a második-ötödik napon biztosítunk.
  • NR-1: porított zöldség-kiegészítő, amely olyan adag vitamint és ásványi anyagot biztosít, amelyet a hagyományos böjt alkalmával általában nem fogyasztana.
  • L-Drink: glicerin-alapú energiaital, amelyet a második-ötödik napon adnak be, amikor a test megindította a glükoneogenezis (nem szénhidrátforrásokból kezd energiát létrehozni.

A Prolon diéta előnyei

1. Elősegíti a fogyást

A diéta készítője, Dr. Longo által vezetett kis tanulmány megbízásából összehasonlították azokat az embereket, akik három hónapig teljesítették a ProLon koplalás nélküli étrend három ciklusát, egy kontroll csoporttal. Az éhomi csoport résztvevői átlagosan 2,7 kg-ot fogytak és nagyobb hasi zsírcsökkenést tapasztaltak, mint a kontrollcsoport (Wei et al., 2017).

Bár ez a tanulmány kicsi volt, és a ProLon éhomi étrend utánzó fejlesztője vezette, más vizsgálatok kimutatták, hogy az éhomi módszerek hatékonyan segítik elő a fogyást. Például egy 16 hetes, elhízott férfiaknál végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik időszakos böjtöt gyakoroltak, átlagosan 47% -kal többet fogytak, mint azok, akik folyamatosan korlátozták a kalóriákat. (Byrne és mtsai, 2018).

2. Csökkenti a cukor- és koleszterinszintet

Ugyanaz a Dr. Longo által vezetett tanulmány, amely a gyors utánzást a zsírvesztéssel kapcsolta össze, azt is megfigyelte, hogy az ál éhomi étrendcsoport észrevehetően csökkent a vércukor- és koleszterinszintben.

A magas koleszterinszinttel rendelkezőknél a koleszterinszint 20 mg-kal csökkent, míg a vércukorszint a normális tartományban csökkent azoknál a résztvevőknél, akiknél a vizsgálat elején magas volt a vércukorszint (Wei et al, 2017).

3. Csökkenti a gyulladást

Néhány tanulmány kimutatta az időszakos koplalás csökkenti a gyulladás markereit, mint például a C-reaktív fehérje (CRP), a tumor nekrózis faktor alfa (TNF-a), a gamma interferon (ifnγ), a leptin, az interleukin 1 béta (IL-1β) és az interleukin 6 (IL-6). (Mesalhy, 2014).

Ezt találták egy olyan vizsgálatban, amelyet olyan embereknél végeztek, akik minden másnap böjtöltek a ramadán vallási ünnepe alkalmával, a gyulladáscsökkentő citokinek szignifikánsan alacsonyabbak voltak a minden másnapi böjt időszakában, szemben az azt megelőző vagy az azt követő hetekkel (Faris et al., 2012).

A Prolon diéta hátrányai

A ProLon szimulált éhomi étrend legnagyobb hátránya a magas költségek. Étkezési készlet jelenleg 219 euró dobozonként (legfeljebb két doboz vásárlásakor) vagy 198 euró három vagy több doboz vásárlásakor.

Bár számos humán tanulmány foglalkozik az időszakos böjt előnyeivel, további kutatásokat kell befejezni, különösen a ProLon modell étrend kapcsán.

Alkalmas-e a Prolon diéta?

A Prolon diéta nagyon biztonságos az egészséges emberek számára, és számos egészségügyi előnnyel jár. Az azonban még nem világos, hogy előnyösebb-e, mint más típusú időszakos éhomi étrend. De ha rendelkezel az alapokkal és a fegyelemmel, akkor a ProLon diéta jó megoldás lehet az Ön számára.

Következtetés

A ProLon böjt utánzó étrend magas zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, szakaszos éhomi étrend, amely elősegítheti a zsírvesztést és alacsonyabb cukor- és koleszterinszintet, hasonlóan a többi éhezési módszerhez. Ez egy olyan étrend, amelyet egészséges emberek képesek problémamentesen megvalósítani, és igyekeznek javítani egészségüket.

Jelenleg csak kevés kutatás készült az emberekről, ezért további kutatásokra van szükség annak előnyeinek érvényesítéséhez.