Az az igazság, hogy szeretek mindenféle lábbelit, de elismerem, hogy különös hajlamom van a sarkakra. Valójában olyan gyakran látogatom meg az ASOS divat weboldalát, az egyik kedvencemet, mivel mindig más és más személyiségű cipőt találok, és ezt imádom.
Emlékszem, hogy kicsi koromban az úrnőm magas sarkú cipőjét viseltem, és a lehető legjobban topogtam a ház körül. műsor! Tudomásul veszem azonban, hogy ez a függőség sok negatív következménnyel jár a nő testében, és speciális gyakorlatokat kell végezni ezeknek a betegségeknek a enyhítésére. És hogy a sarok az egyetlen, ami szenvedést okozhat egy nőnek!;-)
Divatos őrületemhez azonban csatlakozik egy újabb napi őrület, a sport, és ez sok napos sarkú viselés ténye hatással van az izmaimra sportolás közben.
Edzőm, Jorge, a box crossfit Last Line játékosa mindig hangsúlyozza bizonyos napi szakaszok végrehajtásának fontosságát, hogy elkerüljék a kontraktúrákat és a túlterhelést, valamint minden olyan problémát, amely komolyabb dologhoz vezethet.
Ebben a bejegyzésben megmutatom néhány gyakorlatot és nyújtást, amelyeket a sarkú viselés következményeinek enyhítése érdekében végzek. Ahogy alkalmanként elmondtam neked, nem vagyok személyi edző, sem gyógytornász, és nincs is ilyen képzettségem, de az egyes gyakorlatok, amelyeket a hozzászólásomban vagy a videóimban bemutatok, olyan gyakorlatok, amelyeket edzőm tanácsolott én és ez alkalmazkodom a testem igényeihez. Szeretném megosztani veletek, hátha ez segít Önnek, vagy egy referenciát. Ebben az esetben szívesen elmondanám, de mindig emlékezzen arra, hogy szakemberek kezébe adja magát, hogy elvégezzen bármilyen edzést.
Az elvégzendő gyakorlatok közül a következőket mutatom meg, hogy naponta otthon, vagy azokon a napokon végezhesse, amikor sarka van.
Boka mozgása
Naponta hajtsa végre az ilyen típusú gyakorlatokat, mivel segítenek az izmok és az inak mozgósításában, amelyek a sarok használata során sok mozgásteret veszítenek és lerövidülhetnek.
Nyújtás + borjúgyakorlás
Súly vagy rugalmas szalag segítségével végezhetők, és nagyon hasznosak az izmok erejének és rugalmasságának fenntartásához.
Nyújtások + quadriceps gyakorlat
Sarkat viselve a lábak görbülete miatt, amikor használjuk őket, a quadriceps nagy feszültséget szenved, amikor a test súlya rájuk esik, ezért nyújtásuk nagyon fontos, hogy elkerüljük a térd- és hátfájást, és ne sértsük meg magunkat.
Tibialis aktivációs munka
Labda myosfacialis elengedés
A sarok viselése rendszeresen fájdalmat okoz a myofascialis felszabadulás talpában, és elkerüli a fájdalmat a test más területein. Számos mozgást kell végrehajtanunk, amelyek javítani fognak bennünket ezeken a fájdalmakon.
- 1. A képen számokkal jelölt lábfejének a talpának területén kell rálépnie, nyomást gyakorolva a lábak hajlításával-meghosszabbításával. Három ismétlés minden számhoz.
- 2. Ahol az 5-ös szám jön, a labdával csúszdákat kell tennie a láb íve belseje felé. Ismételje meg 3-szor.
- 3. A 2. pont területén, közvetlenül a nagy lábujj alatt, nyomja meg erősen a labdát, és csúsztassa a 2. láb felé a lábgolyókon. Ismételje meg 3-szor.
- 4. Menjen a labda forgatásával a különböző pontokon, ahányszor csak akar.
Hamarosan találkozunk #ICgirls!:-)
"Tartsa magasan a sarkát, a fejét és a színvonalát" - Coco Chanel-.